Những bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp trí não của bạn khoẻ mạnh, cải thiện trí nhớ.

Chúng ta không chỉ bị suy giảm cơ bắp mà não của chúng ta cũng bị teo đi theo thời gian. Càng già đi trí nhớ của chúng ta càng bị suy giảm. Vì vậy, tốt nhất chúng ta nên thực hiện các bài tập từ bây giờ để làm chậm sự suy giảm đó khi chúng ta về già. Còn gì tuyệt vời hơn khi tận hưởng tuổi già khoẻ mạnh và minh mẫn. Theo Tiến sĩ John E. Morley, tác giả cuốn sách “The Science of Staying Young”, các trò chơi như sudoku hay giải ô chữ rất tốt để rèn luyện não bộ. Bên cạnh đó, có 1 số các bài tập khác cũng giúp cải thiện trí nhớ đáng kể.

1. Kiểm tra khả năng nhớ lại: Tạo 1 danh sách, ví dụ như các loại thực phẩm, việc cần làm hoặc bất kỳ điều gì xuất hiện trong đầu và ghi nhớ chúng. Khoảng một giờ sau, hãy xem bao nhiêu mục trong danh sách mà bạn nhớ lại được. Hãy tạo ra các mục trong danh sách càng thử thách càng tốt để kích thích hoạt động trí óc tốt nhất.

2. Học cách chơi 1 loại nhạc cụ hoặc tham gia một đội hợp xướng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng học một thứ gì đó mới và phức tạp trong một khoảng thời gian dài sẽ rất lý tưởng cho những bộ não đang lão hoá

3. Tính nhẩm: Hãy giải toán mà không cần sự trợ giúp của bút, giấy hay máy tính. Bạn có thể làm cho thử thách này khó hơn và tăng cường thể chất bằng cách vừa tính nhẩm vừa đi bộ hoặc chạy bộ

4. Tham gia lớp học nấu ăn: Học cách nấu một món ăn mới. Nấu ăn sử dụng một loạt các giác quan như khứu giác, thị giác, vị giác, xúc giác. Những giác quan này đều liên quan đến các phần khác nhau của bộ não

5. Học một ngoại ngữ mới. Nghe và lắng nghe đều giúp kích thích bộ não. Một vốn từ vựng phong phú sẽ giúp hạn chế sự suy giảm nhận thức

6. Sáng tạo các bức tranh từ vựng: Hình dung cách viết 1 từ trong đầu, sau đó cố gắng suy nghĩ các từ khác bắt đầu hoặc kết thúc bằng 2 chữ cái tương tự

7. Vẽ bản đồ từ trí nhớ: Khi trở về nhà sau khi đến thăm 1 địa điểm mới, hãy cố gắng vẽ 1 bản đồ về khu vực đó, lặp lại bài tập này mỗi lần bạn đến thăm 1 địa điểm mới.

8. Thách thức vị giác: Khi ăn, cố gắng nhận biết các thành phần trong món ăn bao gồm cả các loại gia vị khó nhận ra.

9. Luyện mắt và tay: Hãy bắt đầu một sở thích mới đòi hỏi sự khéo léo như đan len, vẽ, ghép hình

10. Chơi một môn thể thao mới: Bắt đầu thực hiện các bài tập vận động đòi hỏi kết hợp cả trí óc và cơ thể như goga, golf hay tennis

Chắc chắn khi thực hiện các bài tập trên, trí nhớ của chúng ta. Hãy bắt đầu các bài tập phù hợp với mình từ hôm nay.

(Theo everydayhealth.com)

1. Theo số liệu thống kê, trên thế giới hiện có 483 triệu người trên 65 và dự kiến đến năm 2030 con số này sẽ tăng lên 974 triệu người, xấp xỉ 18% dân số toàn cầu.

2. Trung bình cứ 100 phụ nữ đạt tuổi trên 65 thì ở đàn ông tỉ lệ này chỉ có 72 người. Và cứ 100 phụ nữ đạt trên 85 tuổi thì ở đàn ông tỉ lệ này chỉ có 45.

3. Nhóm người trên 50 có thói quen dùng internet đang tăng nhanh hàng ngày. Theo số liệu thống kê có khoảng 50% người dùng internet thuộc nhóm trên 50 tuổi, riêng Mỹ chiếm tới 40% trong số này.

Vài con số “đáng nể” về sức khỏe người cao tuổi

4. Tính đến 1/11/2005 tại Mỹ có 67.473 người đạt tuổi thọ 100 trở lên.

5. Có rất nhiều lợi thế từ việc kéo dài tuổi thọ. Ví dụ tuổi thọ cao giúp làm tăng hạnh phúc cho những người trong cuộc và gia đình họ. Người trong cuộc được trả nhiều chi phí phúc lợi hơn và chính các hãng bảo trợ cũng thu được nhiều lợi nhuận vì không phải trả chi phí cho y tế, nhất là chi phí chữa trị các căn bệnh hiểm nghèo.

Riêng tại Mỹ, hai nhóm bệnh ung thư và tim mạch nếu người trong cuộc kéo dài tuổi thọ thì chi phí cho hai căn bệnh này giảm tới 20% (khoảng 10 nghìn tỉ USD), tương đương trên 1 năm thu nhập GDP của Mỹ.

6. Theo sách kỷ lục Guinness thế giới (GWR) thì cụ bà người Pháp Jeanne Louise Calment là người thọ nhất thế giới xưa và nay với 122 năm 164 ngày. Cụ bà này sinh ngày 21/2/1875 và qua đời tại nhà dưỡng lão Arles miền Nam nước Pháp ngày 4/8/1997.

7. Tại Mỹ, nhóm người cao niên dùng khoảng 40% tổng các loại thuốc kê đơn trong khi đó họ chỉ chiếm khoảng 15% tổng dân số của cả nước.

8. Những người cao niên ngày càng dễ mắc bệnh cô đơn và trầm cảm nên có tỉ lệ quyên sinh rất cao. Năm 1997, tại Mỹ, 20% số vụ quyên sinh rơi vào nhóm người trên 65.

9. Duy trì cuộc sống vận động năng luyện tập có thể làm chậm quá trình lão hóa, già nua. Ngoài ra, nó còn làm cho tâm trí con người minh mẫn, thể chất trẻ trung, khỏe mạnh và diện mạo hấp dẫn hơn.

Theo một nghiên cứu dài kỳ công bố năm 1995 ở 9.777 đàn ông độ tuổi trên 20 – 80, các nhà khoa học phát hiện thấy những người đàn ông duy trì cuộc sống vận động, năng luyện tập thì tỉ lệ tử vong giảm tới 44% so với nhóm người duy trì cuộc sống tĩnh tại nằm nhiều, ngồi nhiều.

10. Luyện tập thường xuyên ở nhóm người cao tuổi còn có tác dụng hạn chế suy giảm tỉ trọng xương, giảm rủi ro gãy xương tăng cường cơ bắp và làm tăng quá trình điều phối các hoạt động của cơ thể.

11. Tại Mỹ chỉ có 5% số người trên 65 sống trong các nhà dưỡng lão, trong đó phụ nữ cao hơn đàn ông.Tỷ lệ người già sống trong các viện dưỡng lão tăng lên đáng kể theo độ tuổi: Từ 1% những người 65-74 tuổi, lên đến 28% những người từ 85 tuổi trở lên. Phụ nữ chiếm tới 75% số người già sống tại các nhà dưỡng lão. Các cụ bà rất già (từ 85 tuổitrở lên) chiếm tới gần nửa (48%) số người sống trong các viện dưỡng lão.

12. Cứ 5 người cao tuổi thì có 4 (80%) phải đối mặt với ít nhất một bệnh mãn tính như rối loạn tim, viêm khớp, hoặc loãng xương. Nhóm người trên 75 tuổi có tỉ lệ phải đi khám bệnh cao gấp 3 lần so với những người ở độ tuổi 22 – 44.

13. Theo báo cáo của Cục điều tra dân số Liên bang Mỹ, 16,1% số người Mỹ trên 65 tuổi đang sống trong cảnh nghèo đói. Ước khoảng 10% số người cao tuổi là nạn nhân của tình trạng lạm dụng người cao tuổi, trong đó có các hành vi cố ý của người chăm sóc dẫn đến tổn thương về thể chất, tâm lý hoặc tình cảm.

14. Theo Trung tâm kiểm soát và Phòng chống dịch bệnh Mỹ (CDC), có tới 13 phần trăm người Mỹ tuổi từ 60 tuổi trở ra mắc bệnh suy giảm trí nhớ ở những mức độ khác nhau, đặc biệt là căn bệnh Alzheimer. Căn bệnh này đang có xu hướng “trẻ hóa”.

Ví dụ, nhóm từ 60 – 64 tuổi mắc bệnh suy giảm trí nhớ tăng tới 44,7%, so với 37,8% nhóm nggười trên 85. Dự kiến căn bệnh này sẽ trở thành “đại dịch” tại Mỹ vào năm 2050. Cũng theo CDC, tỉ lệ tử vong ở nhóm người cao niên Mỹ do bệnh suy giảm trí nhớ hiện nay là 33%.