Chào mừng quý khách đến với Diên Hồng

Giờ đón tiếp : 09h00-12h00 & 15h00-18h00 (7/7)
  Liên hệ : 0338 342 288/0981 126 507

All Posts in Category: Cẩm nang sức khoẻ

0

Bệnh tăng huyết áp ở người cao tuổi và những điều lưu ý

Posted by

Khi về già người cao tuổi có nguy cơ cao mắc các loại bệnh khác nhau. Một trong số đó là bệnh tăng huyết áp. Theo số liệu thống kê, gần ¾ người cao tuổi có nguy cơ và mắc bệnh tăng huyết áp. Hiểu được nguyên nhân, triệu chứng sẽ tìm ra được cách điều trị phù hợp. Cùng Viện dưỡng lão Diên Hồng tìm hiểu chi tiết về bệnh tăng huyết áp ở người cao tuổi trong bài viết dưới đây.

Những Nguyên Nhân Tăng Huyết Áp Ở Người Cao Tuổi

Bệnh cao huyết áp hay còn được gọi với tên là bệnh THA. Đây là căn bệnh ẩn chứa rất nhiều mối nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe của người cao tuổi. Nguyên nhân gây ra bệnh tăng huyết áp có thể do một số nguyên nhân chủ yếu sau đây.

các cụ và nhân viên Diên Hồng đang ngồi trò chuyện

Những nguyên nhân gây ra bệnh tăng huyết áp ở người cao tuổi

  • Quá trình lão hoá dẫn đến bệnh cao huyết áp ở người cao tuổi

Theo kết quả nghiên cứu đối với người từ 60 tuổi trở nên thì số người mắc bệnh tăng huyết áp là khoảng 75%. Vì vậy sự gia tăng huyết áp ở người cao tuổi là hiện tượng khá phổ biến. Khi về già sẽ dẫn đến tình trạng các mạch máu và động mạch trong cơ thể mất đi độ đàn hồi vốn có, bị đông cứng hơn. Từ đó khiến cho áp lực máu tăng cao, đó chính là một trong những nguy cơ mắc bệnh THA.

  • Chế độ ăn uống và sinh hoạt không hợp lý

Một trong những nguyên nhân chủ yếu dẫn đến bệnh tăng huyết áp nữa đó chính là lối sống thiếu lành mạnh. Bao gồm chế độ ăn uống mất cân bằng và lối sống thiếu vận động. Người cao tuổi thường có xu hướng ăn mặn hơn, cơ thể sẽ hấp thụ nhiều hơn lượng muối yêu cầu. Dẫn đến tình trạng tích nước trong cơ thể, tăng áp lực máu và dẫn đến huyết áp cao.

Lối sống ít vận động ở người cao tuổi cũng sẽ gây ra khá nhiều hậu quả. Như là tăng cân, tim mạch bị rối loạn chức năng, nguy cơ mắc bệnh huyết áp cũng gia tăng. Đây là tình trạng cần phải được khắc phục.

  • Do yếu tố di truyền

Yếu tố di truyền của gia đình cũng là nguyên nhân phải nhắc đến. Nếu trong nhà có thành viên mắc bệnh cao huyết áp thì nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp cũng sẽ tăng lên.

  • Một số các bệnh lý nền khác

Những bệnh lý nền như tiểu đường, bệnh thận, cường giáp, suy giáp… cũng là một trong những nguyên nhân nguy cơ của bệnh tăng huyết áp. Vì vậy việc kiểm soát những bệnh lý này cũng là việc rất quan trọng để phòng ngừa bệnh tăng huyết áp.

Những Triệu Chứng Thường Gặp Của Bệnh Tăng Huyết Áp Ở Người Cao Tuổi

Triệu chứng của bệnh tăng huyết áp ở mỗi người là không giống nhau. Mỗi người sẽ gặp những biểu hiện khác nhau. Có trường hợp đặc biệt là không gặp dấu hiệu gì và chỉ phát hiện ra khi đi đo huyết áp hoặc kiểm tra sức khỏe tổng quát. Tuy nhiên sau đây là một số triệu chứng thường gặp nhất.

  • Người bệnh thường xuyên cảm thấy đau đầu. Triệu chứng đau đầu có thể diễn ra theo từng cơn nhất định rồi hết hoặc có thể là tình trạng đau đầu kéo dài. 
  • Thường xuyên cảm thấy chóng mặt, nhìn những gì xung quanh thì thấy bị xoay vòng vòng, cơ thể bị mất thăng bằng.
  • Thường xuyên cảm thấy khó thở. Việc hít thở sẽ trở nên rất khó khăn nhất là khi vận động hoặc làm các việc mất sức.
  • Một trong những biến chứng nghiêm trọng của tăng huyết áp đó chính là cảm thấy đau ngực, buốt ngực…
  • ….
nhân viên Diên Hồng và các cụ

Triệu chứng của bệnh tăng huyết áp ở người cao tuổi

Giải Pháp Để Phòng Ngừa Bệnh Tăng Huyết Áp Ở Người Cao Tuổi

Dưới đây là một số giải pháp để phòng ngừa bệnh tăng huyết áp ở người cao tuổi.

1. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để giảm nguy cơ mắc bệnh huyết áp ở người cao tuổi

  • Chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng ở người cao tuổi là rất quan trọng. Đây không chỉ là giải pháp để phòng chống bệnh tăng huyết áp. Mà còn áp dụng để có một cơ thể khoẻ mạnh, ngăn ngừa tất cả các loại bệnh.
  • Trong khẩu phần ăn, hàm lượng muối phải được trong mức quy định dưới 5g/ngày. Và lí tưởng là nên trong khoảng 2-3g/ngày.
  • Tăng cường hấp thụ nhiều chất xơ, vitamin và sử dụng các chất béo lành mạnh.

Hiểu được chế độ dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng đối với sức khỏe người cao tuổi. Vì vậy Trung tâm dưỡng lão Diên Hồng luôn chú trọng tới chế độ dinh dưỡng dành cho người cao tuổi. Mỗi bữa ăn tại Diên Hồng đều được cân nhắc lựa chọn những thực phẩm tốt nhất. Đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng. Hàm lượng muối cho từng món ăn luôn nằm trong mức độ khuyến cáo đối với người cao tuổi. Nhưng những món ăn vẫn đảm bảo sự ngon miệng.

2. Duy trì thói quen vận động đều đặn giúp ngừa bệnh tăng huyết áp ở người già

  • Để có một sức khỏe lí tưởng, người cao tuổi nên tập thể dục, hoạt động thể chất mỗi ngày, tùy theo tình trạng sức khỏe để lựa chọn những phương pháp phù hợp.
  • Một số bài tập phù hợp với người cao tuổi như thể dục dưỡng sinh, đi bộ, bơi lội, yoga nhẹ nhàng. Quan trọng là phải duy trì được thói quen vận động.
các cụ và nhân viên Diên Hồng

Tập thể dục đều đặn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp ở người cao tuổi

Để người cao tuổi có sức khoẻ tốt nhất không chỉ chú trọng về mặt dinh dưỡng mà Diên Hồng luôn chú trọng cả những hoạt động thể chất. Nhằm nâng cao sức khoẻ cả về mặt thể chất và tinh thần cho người cao tuổi. Bởi khi vận động cơ thể sẽ tiết ra hormon endorphin giúp người cao tuổi luôn thấy lạc quan, yêu đời và hạnh phúc mỗi ngày.

3. Kiểm tra chỉ số huyết áp định kỳ

  • Đo huyết áp định kỳ là phương pháp chuẩn xác nhất để xác định chỉ số huyết áp. Phát hiện sớm sẽ giúp điều trị kịp thời và tốt nhất.
  • Người cao tuổi có thể đo huyết áp tại các phòng khám, các cơ sở y tế hoặc có thể đo trực tiếp tại nhà bằng máy đo huyết áp.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ cũng là một trong những hoạt động thường xuyên tại Viện dưỡng lão Diên Hồng. Đảm bảo kiểm soát tốt các bệnh tật, nắm rõ các chỉ số sức khỏe để xây dựng chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý. 

4. Kiểm soát tốt cân nặng

Nên duy trì cân nặng trong mức độ hợp lý. Nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp ở người thừa cân là cao hơn. Nên theo dõi chỉ số BMI để tính toán lượng calo nạp vào và tiêu thụ, điều chỉnh chế độ ăn phù hợp.

5. Giảm các căng thẳng

Để giảm stress ở người cao tuổi có thể thực hiện các phương pháp thư giãn như thiền, yoga… đồng thời ngủ đủ giấc, xây dựng chế độ ngủ lành mạnh.

Kết luận

Bệnh tăng huyết áp là một trong những vấn đề thường gặp ở người cao tuổi. Tuy nhiên hiểu được nguyên nhân, triệu chứng, biện pháp sẽ giúp giảm nguy cơ gặp phải. Để biết thêm nhiều thông tin hữu ích về chăm sóc sức khỏe cho người cao tuổi, hãy thêm khảo chuyên mục cẩm nang sức khỏe tại trang web của Trung tâm dưỡng lão Diên Hồng.

FAQS:

1. Triệu chứng của bệnh tăng huyết áp ở người cao tuổi?

Triệu chứng thường gặp như đau đầu, chóng mặt, hoa mắt, khó thở, tức ngực…

2. Nguyên nhân tăng huyết áp ở người cao tuổi?

Nguyên nhân dẫn đến tăng huyết áp như thừa cân, di truyền, các bệnh lý nền…

3. Một số bệnh thường gặp ở người cao tuổi?

Một số bệnh như đãng trí, tăng huyết áp, mỡ máu, loãng xương…



Xem thêm
0

Mệt mỏi do thay đổi thời tiết: Nguyên nhân và biện pháp khắc phục 

Posted by

Thời tiết thay đổi ảnh hướng rất lớn đến sức khỏe thể chất và tinh thần của con người. Mệt mỏi do thời tiết thay đổi là tình trạng hay gặp ở người cao tuổi. Cùng Diên Hồng khám phá nguyên nhân và biện pháp khắc phục của tình trạng này nhé. 

Thay đổi thời tiết là gì?

Thay đổi thời tiết là hiện tượng tự nhiên khi có sự biến động xảy ra trong điều kiện khí quyển. Bao gồm: nhiệt độ, độ ẩm, áp suất không khí, gió và lượng mưa trong một khoảng thời gian nhất định. Hiện tượng này thường xảy ra theo mùa nhất là trong thời điểm giao mùa. Hoặc xảy ra do các điều kiện tự nhiên điển hình như bão, áp thấp nhiệt đới….

Tại sao khi thay đổi thời tiết thì người lại cảm thấy mệt?

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mệt mỏi do thời tiết thất thường. Dưới đây là một số nguyên nhân chủ yếu:

  • Do các bệnh lý về xương 

Theo các chuyên gia, các bệnh về xương khớp phổ biến ở người cao tuổi là nguyên nhân phổ biến khiến người cao tuổi cảm thấy mệt mỏi khi thời tiết thay đổi. Tình trạng rõ rệt nhất là khi thời tiết thay đổi đột ngột. Đặc biệt đối với những trường hợp người cao tuổi bị xương khớp mãn tính thì thời tiết thất thường là điều kiện thuận lợi để bệnh tái phát gây nên sự mệt mỏi. 

  • Nhiệt độ thay đổi đột ngột

Cơ thể cần thời gian để thích nghi trước sự thay đổi của nhiệt độ. Vì cơ thể cần làm việc nhiều hơn để duy trì nhiệt độ ổn định trong thời gian này nên gây ra cảm giác mệt mỏi. 

Đặc biệt khi mùa đông nhiệt độ giảm không khí lạnh khiến cơ bắp bị co. Điều này làm giảm lưu thông máu và gây ra cảm giác nặng nề cho cơ thể khiến mọi người thấy mệt mỏi. 

  • Áp suất không khí và độ ẩm

Độ ẩm quá cao hay quá thấp đều ảnh hưởng đến sức khoẻ của con người. Độ ẩm cao khiến cơ thể cảm thấy khó chịu; nhiệt độ thấp khiến da khô và khó thở. Sự thay đổi áp suất không khí sẽ gây ảnh hưởng đến hệ hô hấp, từ đó gây ra cảm giác khó chịu và mệt mỏi.  

  • Tâm trạng

Thay đổi thời tiết có thể gây thay đổi tâm trạng của nhiều người. Nhiều người trong những ngày mưa gió tâm trạng trở nên buồn; trong những ngày nắng ấm thì tâm trạng lại vui vẻ. Việc tâm trạng, cảm xúc thay đổi thấy thường như vậy cũng có thể gây ra tình trạng mệt mỏi.

  • Ánh sáng và thời gian ngủ thay đổi

Theo những nghiên cứu khoa học, ánh sáng là một yếu tố làm thay đổi lượng hormone serotonin. Đây là một loại hormone có ảnh hưởng đến tâm trạng con người. Vào những ngày đông ít ánh sáng hơn thì serotonin trong cơ thể sẽ ít hơn so với ngày nắng. Sự thay đổi trong thời gian chiếu sáng sẽ làm mất cân bằng sinh học từ đó gây nên hiện tượng rối loạn giấc ngủ. Điều này, có thể gây nên tình trạng ngủ không đủ giấc dẫn đến mệt mỏi. 

hai cụ bà và nhân viên Diên Hồng đang trò chuyện với nhau để giảm mệt mỏi do thay đổi thời tiết

Nguyên nhân gây mệt mỏi do thời tiết thay đổi

Cách giảm mệt mỏi vì thay đổi thời tiết 

Một số giải pháp giảm mệt mỏi do thay đổi thời tiết: 

  • Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Thay đổi thời tiết cơ thể rất dễ bị suy yếu gây ra cảm giác mệt mỏi. Việc có một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp người cao tuổi tăng sức đề kháng. Cần tăng cường bổ sung vitamin và khoáng chất qua các thực phẩm như trái cây, rau xanh. Người cao tuổi cần uống đủ nước và nên uống nước ấm. Đặc biệt cần lưu ý ăn, uống đủ nóng, ấm. 

Trung tâm dưỡng lão Diên Hồng đặc biệt chú trọng đến chế độ dinh dưỡng dành cho người cao tuổi thay đổi theo mùa. Chế độ dinh dưỡng ở đây được thiết kế linh hoạt đáp ứng các thay đổi của thời tiết. Từ đó, giúp nâng cao sức đề kháng và đảm bảo sức khỏe cho người cao tuổi.

  • Tích cực vận động cơ thể

Để khắc phục tình trạng mệt mỏi do thay đổi thời tiết, mọi người đặc biệt là người cao tuổi cần gia tăng tuần hoàn máu của cơ thể bằng cách vận động, tập thể dục đều đặn. Tuy nhiên, trong thời điểm thời tiết giao mùa này, người cao tuổi nên tập các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với tình trạng sức khoẻ của mình. Mỗi ngày chỉ cần vận động khoảng từ 15-30 phút. 

Diên Hồng luôn đảm bảo mang đến cho người cao tuổi các hoạt động thể chất được diễn ra đều đặn mỗi ngày. Các bài tập được Diên Hồng lựa chọn rất đa dạng, phù hợp với sức khỏe thể chất của mỗi người cao tuổi. Tuy là những động tác cơ bản, dễ thực hiện nhưng giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt, phòng tránh được nhiều bệnh.

hình ảnh 1 bà cụ đang ném bóng xung quay là các bạn trẻ hỗ trợ

Các hoạt động vận động cơ thể ở Diên Hồng

  • Chú ý đến giấc ngủ để thích ứng với sự thay đổi thời tiết 

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng giúp cơ thể có thể hồi phục nhanh chóng vì vậy mọi người đặc biệt là người cao tuổi cần chăm lo cho giấc ngủ. Cụ thể:

Cần thiết lập thói quen ngủ đều không được ngủ muộn. Cần tạo ra môi trường ngủ thoải mái đảm bảo sự yên tĩnh và thoáng mát. 

  • Thư giãn và không để tình trạng căng thẳng

Căng thẳng sẽ làm cho tình trạng mệt mỏi của bạn trở nên xấu đi. Vì vậy, hãy bổ sung thêm vào hoạt động thường ngày các hoạt động thư giãn. Người cao tuổi có thể thử một số hoạt động như thiền, yoga…Các phương pháp này giúp thư giãn tâm trí, giảm bớt căng thẳng. 

Diên Hồng luôn quan tâm đến sức khỏe tinh thần của người cao tuổi. Vì vậy ở đây chúng tôi thường xuyên tổ chức các hoạt động như yoga, thiền… Và các chương trình giải trí để mang lại niềm vui cho người cao tuổi. 

hình ảnh 1 bà cụ đang chơi bắn cốc xung quanh là các bạn trẻ hỗ trợ

Cách giảm mệt mỏi vì thời tiết thay đổi

Kết luận

Mệt mỏi do thay đổi thời tiết là tình trạng phổ biến, gây ra nhiều trở ngại cho người cao tuổi. Hi vọng rằng với những biện pháp trên có thể giúp người cao tuổi giảm thiểu tình trạng này để duy trì một sức khỏe tốt. 

FAQs

  1. Giao mùa là tháng mấy?

Thời điểm giao mùa thường vào tháng 4, hoặc có thể muộn hơn sang tháng 5 tuỳ vào từng năm. 

  1. Thời tiết giao mùa là gì?

Là hiện tượng thời tiết xảy ra trong thời điểm chuyển tiếp giữa các mùa khi nhiệt độ, độ ẩm, áp suất không khí có sự biến đổi đột ngột. 

Hãy tham khảo chuyên mục Cẩm nang sức khoẻ của Trung tâm dưỡng lão Diên Hồng để có thêm những thông tin hữu ích về dinh dưỡng, lối sống, biện pháp phòng tránh các loại bệnh gặp phải ở người cao tuổi. 



Xem thêm
0

Bệnh Thường Gặp Ở Người Cao Tuổi: Những Thông Tin Cần Biết

Posted by

Quá trình lão hoá của cơ thể khi về già sẽ dẫn đến những căn bệnh thường gặp ở người cao tuổi. Có thể khiến cho người bệnh gặp nhiều vấn đề bất tiện trong cuộc sống. Sức khỏe suy giảm, thậm chí là suy giảm tuổi thọ. Bài viết dưới đây, Diên Hồng sẽ cung cấp cho bạn những triệu chứng và giải pháp cho những bệnh thường gặp ở người cao tuổi.

Một Số Căn Bệnh Thường Gặp Ở Người Cao Tuổi

Đối với người cao tuổi, một số căn bệnh dễ mắc phải như:

hai cụ bà và nhân viên Diên Hồng đang trò chuyện

Một số loại bệnh thường gặp ở người cao tuổi

  • Bệnh Tăng Huyết Áp

Đây cũng là một trong những căn bệnh thường gặp ở người cao tuổi. Nguyên nhân của tăng huyết áp chủ yếu là do khi về già mạng lưới mạch máu trong cơ thể thay đổi khiến cho động mạch trở nên cứng hơn. Từ đó dẫn đến hiện tượng huyết áp tăng.

Tăng huyết áp là một trong những bệnh nguy  dẫn đến nhiều hậu quả xấu nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Dẫn đến một số bệnh như nhồi máu cơ tim, nhồi máu não, suy thận… và thậm chí là đột nguy.

  • Bệnh Tiểu Đường

Bệnh tiểu đường hay còn gọi là đái tháo đường. Đây là một trong những bệnh thường gặp nhất ở người cao tuổi. Thường gặp ở người 65 tuổi trở lên. Khi cơ thể của chúng ta không sản sinh đủ lượng hoocmon insulin mà cơ thể yêu cầu. Hoặc insulin không được sử dụng đúng cách. Cơ thể khi gặp các vấn đề liên quan đến insulin sẽ dẫn đến lượng glucose trong máu bị tăng cao. Chính yếu tố đó là một trong những nguyên nhân dẫn đến sức khỏe bị giảm sút.

Về những triệu chứng mà người mắc bệnh tiểu đường thường gặp phải khá đa dạng. Những triệu chứng có thể diễn biến với mức độ từ nhẹ đến nặng. Như cơ thể luôn trong trạng thái khát nước, đi tiểu khá nhiều trong ngày, thèm ăn tuy nhiên lại rất dễ sụt cân. Người bệnh thường xuyên cảm thấy hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi dẫn đến ngất xỉu. Tuy nhiên những biểu hiện triệu chứng tại mỗi người bệnh là khác nhau. Không phải ai mắc bệnh tiểu đường cũng sẽ gặp những triệu chứng như trên. Nguyên nhân căn bản nhất dẫn đến bệnh tiểu đường đó chính là do sự thiếu hụt bài tiết insulin. Hoặc do tình trạng kháng insulin của cơ thể người bệnh.

  • Bệnh Đột Quỵ

Nguy cơ đột quỵ xuất hiện do nguyên nhân chủ thiếu máu cục bộ (tắc nghẽn động mạch) và do xuất huyết não (mạch máu bị vỡ). Ngoài ra các bệnh như đái tháo đường, tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu… Khi không có phương pháp điều trị và kiểm soát tốt là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh đột quỵ ở người già

Lối sống thiếu lành mạnh như ít vận động, uống rượu bia thường xuyên. Hoặc ăn những thực phẩm không lành mạnh, stress, thiếu ngủ… cũng có thể sẽ dẫn đến đột quỵ.

  • Bệnh Mỡ Máu

Bệnh mỡ máu ở người cao tuổi là tình trạng cholesterol cao. Đây là vấn đề về sức khoẻ mà những người từ độ tuổi trung niên và người cao tuổi dễ gặp phải. Khi mắc bệnh này nếu không có phương pháp điều trị kịp thời và phù hợp. Sẽ dẫn đến một số hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe. Các vấn đề như xơ cứng động mạch, các mảng bám tích tụ. Từ đó dẫn đến tắc nghẽn mạch máu và nghiêm trọng nhất là đột quỵ.

  • Bệnh Suy Giảm Thính Lực

Đây là một trong những căn bệnh thường gặp ở người cao tuổi. Suy giảm thính lực là tình trạng hai tai dần dần suy giảm chức năng. Khi về già cùng với quá trình lão hoá tự nhiên, các tế bào trong tai và hệ thống thần kinh liên quan đến thính lực rất dễ bị tổn thương. Từ đó làm giảm chức năng nghe, tiếp nhận âm thanh. Gây ra những cản trở trong quá trình giao tiếp. Đồng thời khiến đời sống trở nên khó khăn và bất tiện.

Một số nguyên nhân khác dẫn đến suy giảm thính lực như có thể tiếp xúc với âm thanh lớn.  các bệnh lý (cao huyết áp, tiểu đường, bệnh tim), sử dụng các loại thuốc và do yếu tố di truyền.

Nguyên Nhân Chủ Yếu Gây Ra Bệnh Thường Gặp Ở Người Cao Tuổi

Người cao tuổi có nguy cơ gặp các bệnh lý phổ biến trên do nhiều yếu tố tác động, sau đây là một số vấn đề chính.

  • Lối sống ít vận động: Khi về già, người cao tuổi sẽ ít vận động hơn do nhiều nguyên nhân khác nhau. Chính lối sống này sẽ dẫn đến các căn bệnh thường gặp. Các bệnh như mỡ máu, béo phì, tăng huyết áp…
  • Yếu tố về mặt tâm lý: Người cao tuổi dễ gặp phải những trạng thái tâm lý như cô đơn, buồn bã, cảm thấy phụ thuộc vào con cháu. Khi sức khoẻ tinh thần không ổn định cũng sẽ là những nguyên nhân ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của người cao tuổi.
  • Chế độ dinh dưỡng mất cân đối: Khi cơ thể của người cao tuổi thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết. Hoặc duy trì chế độ ăn uống mất cân bằng sẽ dẫn đến các vấn đề sức khoẻ. Như bệnh loãng xương, suy giảm hệ miễn dịch.
  • Việc sử dụng thuốc: Khi sử dụng quá nhiều các loại thuốc cùng một lúc. Có thể dẫn đến việc tương tác giữa các loại thuốc. Và cả các tác dụng phụ gây ảnh hưởng đến sức khỏe người cao tuổi.
Nguyên nhân chủ yếu gây ra các bệnh thường gặp ở người cao tuổi

Nguyên nhân chủ yếu gây ra các bệnh thường gặp ở người cao tuổi

Giải Pháp Phòng Tránh Những Bệnh Thường Gặp Ở Người Cao Tuổi, Giúp Người Cao Tuổi Sống Khỏe

Để người cao tuổi sống khỏe mạnh, giảm các nguy cơ mắc các căn bệnh thường gặp, có thể áp dụng một số các giải pháp sau đây như:

1. Thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý giảm nguy cơ mắc các bệnh thường gặp ở người cao tuổi:

  • Ăn đa dạng các thực phẩm đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
  • Uống đủ nước, hạn chế các loại đồ uống có cồn và chất tạo ngọt.

Chế độ dinh dưỡng luôn là vấn đề mà Diên Hồng quan tâm hàng đầu. Để có thể mang lại cho người cao tuổi những bữa ăn chất lượng nhất, các chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi khi thiết kế thực đơn luôn phải đảm bảo các yếu tố sau. Đầu tiên, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, đáp ứng các tiêu chuẩn Vietgap. Tiếp đó là bữa ăn phải đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng để cung cấp nhóm chất cần thiết cho cơ thể. Cuối cùng là phù hợp với khẩu vị cũng như tình trạng sức khoẻ của mỗi người.

2. Tập thể dục đều đặn là yếu tố quan trọng giảm nguy cơ mắc bệnh thường gặp ở người cao tuổi

  • Người cao tuổi có thể tham gia các hoạt động thể chất nhẹ nhàng. Những bài tập phù hợp với tình trạng sức khoẻ của bản thân.
  • Lưu ý cần tìm hiểu kỹ bằng cách tìm kiếm thông tin trên Internet. Hoặc có thể tham khảo ý kiến của chuyên gia để lựa chọn bộ môn phù hợp.
  • Tránh vận động mạnh sẽ dẫn đến những tổn thương không may.
một cụ ông đang chơi trò chơi trong cuộc thi

Tập thể dục đều đặn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh thường gặp ở người cao tuổi

Cùng với việc thiết lập những khẩu phần ăn dinh dưỡng, chất lượng thì Diên Hồng cũng luôn chú trọng việc đảm bảo người cao tuổi có thể vận động thể chất đều đặn. Chúng tôi luôn đa dạng các bài tập với những động tác đơn giản. Nhưng mang lại hiệu quả đối với người cao tuổi. Tuỳ theo thể chất của mỗi ngày mà chúng tôi sẽ có những bài tập phù hợp nhất.

3. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

  • Người cao tuổi nên kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện kịp thời các nguy cơ mắc bệnh và điều trị sớm nhất.
  • Đồng thời sẽ giúp theo dõi và kiểm soát các loại bệnh.

Hàng năm tại Diên Hồng luôn tổ chức khám bệnh định kỳ nhằm theo dõi một cách tốt nhất các chỉ số sức khỏe cho người cao tuổi. Hiểu rõ cơ thể mỗi người chính là cơ sở để Diên Hồng có thể nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần cho người cao tuổi.

4. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ

  • Người cao tuổi nên thiết lập giấc ngủ khoa học. Giờ giấc đều đặn cả về giờ đi ngủ và giờ thức dậy. Khi giấc ngủ chất lượng sẽ mang lại cho người già những cảm giác khoan khoái, thoải mái.
  • Hãy tạo môi trường ngủ thoải mái. Đảm bảo phòng ngủ thoáng đãng, yên tĩnh, chăn gối luôn được thơm tho sạch sẽ.
căn phòng có 3 giường màu xanh và tủ

Bệnh Thường Gặp Ở Người Cao Tuổi: Những Thông Tin Cần Biết

Mỗi phòng ngủ tại Diên Hồng đều được thiết kế rất tỉ mỉ. Chú trọng nhiều tiêu chí giúp cho người cao tuổi có giấc ngủ chất lượng nhất. Phòng luôn thông thoáng, yên tĩnh, chăn gối mềm mại và sạch sẽ. 

Trên đây là một số những bệnh thường gặp gây ra những ảnh hưởng đến sức khoẻ và tâm lý của người cao tuổi. Tuy nhiên hiểu rõ nguyên nhân, triệu chứng và tìm ra giải pháp. Sẽ giúp khắc phục và điều trị các loại bệnh một cách hiệu quả hơn. Để biết thêm nhiều thông tin hữu ích liên quan đến sức khỏe người cao tuổi hãy tham khảo chuyên mục cam-nang-suc-khoe của người cao tuổi.



Xem thêm
0

Những Lưu Ý Cho Người Cao Tuổi Khi Thời Tiết Giao Mùa

Posted by

Thời tiết giao mùa thường mang đến sự thay đổi đột ngột gây mưa nhiều, ẩm và lạnh . Đối với người cao tuổi sự thay đổi đột ngột này sẽ gây ảnh hưởng đến sức khoẻ. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng mà người cao tuổi cần chú ý để có thể thích nghi với thời tiết, phòng tránh bệnh. 

Đặc Điểm Của Thời Tiết Giao Mùa

Những thay đổi của thời tiết trong giai đoạn giao mùa gây ảnh hưởng đến sức khỏe mọi người đặc biệt là người cao tuổi: 

  • Sự thay đổi đột ngột của nhiệt độ và độ ẩm: Trong giai đoạn thời tiết giao mùa nhiệt độ và độ ẩm không khí thường xuyên có sự thay đổi thất thường. Điều này, gây trở ngại lớn cho việc thích nghi của cơ thể, gây ra cảm giác khó chịu. 
  • Hiện tượng thời tiết cực đoan: Một số hiện tượng thời tiết cực đoan xảy ra trong thời điểm giao mùa như: mưa rào, bão, dông,…
  • Điều kiện thuận lợi để vi khuẩn và virus phát triển: Hiện nay thời tiết nước ta đang trong giai đoạn giao mùa. Thời tiết trở nên lạnh và ẩm tạo điều kiện cho vi khuẩn, virus phát triển.

Một Số Loại Bệnh Trong Thời Tiết Giao Mùa

Một số loại bệnh giao mùa dễ gặp phải như: 

  • Bệnh viêm mũi, họng: Đây là bệnh mà người cao tuổi dễ gặp phải nhất trong thời điểm thời tiết giao mùa. Nguyên nhân có thể đến từ sự thay đổi nhiệt độ và độ ẩm trong không khí. Triệu chứng của bệnh: nghẹt mũi, đau họng, chảy nước mũi, ho. 
  • Dị ứng: Nguyên nhân: do bụi bẩn gia tăng trong không khí. Triệu chứng của bệnh: Ngứa mũi, chảy nước mũi, hắt hơi và ngứa mắt.
  • Tiêu chảy và các vấn đề tiêu hoá: Nguyên nhân: Do thay đổi chế độ ăn dễ dẫn đến hiện tượng nhiễm khuẩn. Một số triệu chứng của bệnh: đau bụng, tiêu chảy, buồn nôn.
  • Bệnh về da: Các bệnh về da có thể đến từ nguyên nhân do thời tiết ẩm ướt làm gia tăng vi khuẩn, nấm.
hình ảnh các cụ bà đang ngồi chăm chú lắng nghe

Một số loại bệnh giao mùa mà người cao tuổi dễ mắc phải

Những Lưu Ý Cho Người Cao Tuổi Khi Thời Tiết Giao Mùa 

Dưới đây là một số lưu ý quan trọng mà người cao tuổi cần chú ý: 

1. Chú ý đến tình hình thời tiết: 

  • Người cao tuổi nên cập nhật các thông tin thời tiết trên tivi, điện thoại…. 
  • Điều này, giúp NCT nắm bắt thông tin về những thay đổi của thời tiết để có những kế hoạch cho hoạt động thường ngày phù hợp. 

2. Giữ ấm cho cơ thể: 

  • Trong thời điểm chuyển mùa việc giữ ấm cho cơ thể là vô cùng quan trọng. Không được để cho cơ thể bị lạnh đột ngột. Hàng ngày, người cao tuổi cần mặc ấm nhất là ấm phần cổ, ngực. 
  • Người cao tuổi nên tắm nước ấm và trong phòng kín gió. 

3. Chế độ dinh dưỡng hợp lý: 

  • Trong thời điểm giao mùa cơ thể rất dễ bị suy yếu. Việc có một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp người cao tuổi sức đề kháng. Cần tăng cường bổ sung vitamin và khoáng chất qua các thực phẩm như trái cây, rau xanh. Người cao tuổi cần uống đủ nước nên uống nước ấm. Nên lưu ý ăn, uống đủ nóng, ấm. 
  • Trung tâm dưỡng lão Diên Hồng đặc biệt chú trọng đến chế độ dinh dưỡng dành cho người cao tuổi theo mùa. Chế độ dinh dưỡng ở đây được thiết kế linh hoạt đáp ứng các thay đổi của thời tiết. Từ đó, giúp nâng cao sức đề kháng, đảm bảo sức khỏe cho NCT trong thời điểm giao mùa.

4. Tập thể dục nhẹ nhàng: 

  • Việc duy trì đều đặn các hoạt động thể chất là cần thiết. Tuy nhiên, trong thời điểm thời tiết giao mùa, người cao tuổi nên tập các bài tập nhẹ nhàng. Đồng thời, các bài tập cần phù hợp với tình trạng sức khoẻ của mình. Mỗi ngày chỉ cần vận động cơ thể khoảng 15-30 phút. 
  • Hàng ngày, Diên Hồng luôn mang đến cho người cao tuổi các hoạt động thể chất. Các bài tập được Diên Hồng lựa chọn đa dạng, phù hợp với sức khỏe thể chất của mỗi người. Tuy là những động tác cơ bản, dễ thực hiện nhưng giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt, phòng tránh nhiều bệnh.

5. Kiểm tra sức khỏe định kỳ: 

  • Trong thời điểm thời tiết giao mùa người cao tuổi nên đến bác sĩ để kiểm tra sức khoẻ, điều chỉnh thuốc men nếu cần thiết. 
  • Ngoài ra việc kiểm tra sức khỏe định kỳ còn giúp người cao tuổi ngăn ngừa được các bệnh lý thường gặp trong mùa này. 

6.Giữ gìn vệ sinh môi trường sống: 

  • Thời tiết giao mùa là thời điểm vi khuẩn, virus dễ dàng sinh sôi và phát triển. Vì vậy, không gian sống của người cao tuổi cần được giữ gìn sạch sẽ. Cần thường xuyên 
  • Tại Trung tâm dưỡng lão Diên Hồng việc giữ gìn vệ sinh môi trường sống luôn được chú trọng để đảm bảo sức khỏe cho người cao tuổi. Phòng ở của người cao tuổi luôn được dọn dẹp hàng ngày, chăn ga gối được thay mới thường xuyên..

    hình ảnh các cụ đang vỗ tay cười tươi

    Những lưu ý cho người cao tuổi khi thời tiết giao mùa

Kết luận 

Thời tiết giao mùa gây ra nhiều vấn đề liên quan đến sức khoẻ của người cao tuổi. Hy vọng rằng những lưu ý trên có thể giúp NCT phòng tránh bệnh giao mùa, bảo vệ sức khoẻ. 

Hãy tham khảo chuyên mục Cẩm nang sức khoẻ của Trung tâm dưỡng lão Diên Hồng để có thêm những thông tin hữu ích về dinh dưỡng, lối sống, biện pháp phòng tránh các loại bệnh ở người cao tuổi. 

 

Xem thêm
0

Bệnh Mất Ngủ Ở Người Cao Tuổi: Nguyên Nhân, Triệu Chứng, Giải Pháp

Posted by

Bệnh mất ngủ là một vấn đề phổ biến ở người cao tuổi, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động đến tâm lý và chất lượng cuộc sống. Theo các nghiên cứu, khoảng 30-50% người cao tuổi gặp phải các vấn đề về giấc ngủ. Hiểu rõ bệnh mất ngủ, nguyên nhân và cách khắc phục sẽ giúp người cao tuổi cải thiện giấc ngủ và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Nguyên Nhân Gây Bệnh Mất Ngủ Ở Người Cao Tuổi

Về nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi sẽ do một số yếu tố chính sau đây:

1. Thay đổi sinh lý:

  • Sự thay đổi hormone: Khi tuổi tác tăng lên, hormone melatonin – một loại hoocmon do tuyến tùng tiết ra, giúp điều hòa giấc ngủ. Thiếu hụt loại hormone này sẽ dẫn đến nhiều vấn đề về giấc ngủ. Từ đó ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và nhịp sinh hoạt hàng ngày. 
  • Thay đổi chu kỳ ngủ: Người già thường trải qua những thay đổi trong chu kỳ giấc ngủ. Họ sẽ thức dậy sớm hơn và ngủ ngắn vào buổi trưa.

2. Bệnh lý nền:

  • Các bệnh mãn tính: Bệnh cao huyết áp, tiểu đường, bệnh tim mạch và viêm khớp… Có thể gây ra đau đớn và khó chịu, làm gián đoạn giấc ngủ.
  • Tác dụng phụ của thuốc: Nhiều loại thuốc điều trị bệnh mãn tính có thể gây ra tác dụng phụ. Như mất ngủ, lo âu hoặc trầm cảm.

3. Tâm lý:

  • Lo âu và trầm cảm: Người cao tuổi có thể phải đối mặt với nhiều áp lực như mất người thân, cô đơn hay cảm giác không còn giá trị. Những điều này có thể dẫn đến cảm giác lo âu, làm gián đoạn giấc ngủ.
  • Căng thẳng: Căng thẳng từ cuộc sống hàng ngày cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

4. Thói quen sinh hoạt:

  • Lối sống ít vận động: Thiếu hoạt động thể chất có thể dẫn đến tình trạng sức khỏe kém và khó ngủ. Vận động giúp cơ thể sản xuất hormone endorphin. Giúp cải thiện tâm trạng và giấc ngủ.
  • Chế độ ăn uống không hợp lý: Ăn uống không lành mạnh, đặc biệt là vào buổi tối như thức ăn nhiều năng lượng, cay nóng, có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
  • Thiếu ánh sáng tự nhiên: Người cao tuổi thường dành nhiều thời gian trong nhà, thiếu ánh sáng tự nhiên. Điều đó có thể dẫn đến rối loạn nhịp sinh học.

Triệu Chứng Bệnh Mất Ngủ Ở Người Cao Tuổi

  • Khó ngủ: Việc khó khăn trong việc bắt đầu giấc ngủ là triệu chứng phổ biến, thường thấy ở người cao tuổi.
  • Thức dậy giữa đêm: Nhiều người thức dậy giữa đêm và cảm thấy khó khăn để quay lại giấc ngủ.
  • Dậy sớm: Một số người cao tuổi thường dậy quá sớm và không thể ngủ lại, dẫn đến tình trạng thiếu ngủ vào ban ngày.
  • Cảm giác mệt mỏi: Ngủ không đủ giấc dẫn đến cảm giác mệt mỏi, thiếu năng lượng và kém tập trung trong suốt cả ngày. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày và giảm chất lượng cuộc sống.

Giải Pháp Cải Thiện Bệnh Mất Ngủ Ở Người Cao Tuổi

1. Tạo thói quen ngủ đều đặn:

  • Người cao tuổi nên tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một múi giờ mỗi ngày. Điều đó giúp cơ thể thiết lập đồng hồ sinh học và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
  • Giảm thiểu giấc ngủ ngắn: Hãy hạn chế thời gian ngủ ngắn (dưới 30 phút) và không nên ngủ vào buổi chiều muộn, vì điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm.

2.Tạo môi trường ngủ thoải mái:

  • Đảm bảo phòng ngủ không có các luồng ánh sáng mạnh và không gian xung quanh yên tĩnh. Ánh sáng mạnh có thể ức chế sản xuất melatonin, hormone giúp điều hòa giấc ngủ.
  • Nhiệt độ phòng cũng rất quan trọng. Thường xuyên giữ nhiệt độ khoảng 26-27 độ C là lý tưởng cho giấc ngủ. Sử dụng quạt hoặc điều hòa không khí để duy trì nhiệt độ thoải mái. Chăn gối cũng nên được chọn sao cho phù hợp với mùa và nhiệt độ phòng.

Tại Diên Hồng, chúng tôi luôn chú trọng đặc biệt tới việc thiết kế phòng ngủ. Đảm bảo sự yên tĩnh, thông thoáng để mang đến cho người cao tuổi những giấc ngủ sâu và chất lượng.

3. Hạn chế caffeine và rượu:

  • Caffeine: Tránh tiêu thụ các sản phẩm chứa caffeine như cà phê ít nhất 4-6 giờ trước khi đi ngủ. Caffeine có thể kéo dài thời gian thức và làm giảm cảm giác buồn ngủ.
  • Rượu: Mặc dù rượu có thể giúp dễ ngủ, nhưng nó thường làm giảm chất lượng giấc ngủ và có thể gây ra giấc ngủ không sâu cũng như thức dậy giữa đêm. 

4. Tăng cường hoạt động thể chất:

  • Lựa chọn hoạt động: Tham gia các hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc bơi lội. Những hoạt động này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Mà còn giúp làm giảm căng thẳng và lo âu, từ đó cải thiện giấc ngủ.
  • Thời gian tập luyện: Nên tập luyện vào buổi sáng hoặc chiều, tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ Vi điều này có thể làm tăng năng lượng và khiến bạn khó vào giấc.
nhân viên của Diên Hồng và các cụ đang đứng trên sân khấu để trao giải

Tập thể dục đều đặn giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn

Hoạt động rèn luyện thể chất là một nhân tố quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vì vậy Diên Hồng luôn đảm bảo mang đến cho người cao tuổi các hoạt động thể chất được diễn ra đều đặn mỗi ngày. Các bài tập được Diên Hồng lựa chọn khá đa dạng. Đảm bảo phù hợp với sức khỏe thể chất của mỗi người. Tuy là những động tác cơ bản, dễ thực hiện. Nhưng giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt và ngủ ngon hơn.

5. Thực hiện các biện pháp thư giãn:

  • Kỹ thuật thư giãn: Trước khi đi ngủ, hãy thử các biện pháp thư giãn như thiền, hít thở sâu. Những hoạt động này giúp làm dịu tâm trí và cơ thể, chuẩn bị cho giấc ngủ.
  • Nghe nhạc: Nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc âm thanh tự nhiên có thể giúp tạo ra bầu không khí yên bình, dễ chịu cho giấc ngủ. Hãy tìm những bản nhạc không lời hoặc âm thanh thiên nhiên để thư giãn.

6. Tham khảo ý kiến bác sĩ:

  • Nếu triệu chứng mất ngủ kéo dài hoặc nghiêm trọng, hãy gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị thích hợp. Bác sĩ có thể đề xuất các liệu pháp hoặc thuốc phù hợp với tình trạng của người cao tuổi.
  • Tại Diên Hồng, ngoài chăm sóc hàng ngày, thì hàng tuần luôn có bác sĩ khám định kỳ. Vì vậy nếu người cao tuổi có dấu hiệu mất ngủ thì sẽ được các bác sĩ thăm khám, chẩn đoán và có các biện pháp điều trị thích hợp.

Nhận biết sớm các triệu chứng bệnh mất ngủ ở người cao tuổi và thực hiện các biện pháp cải thiện giấc ngủ. Giúp nâng cao chất lượng cuộc sống cho người cao tuổi. Hãy tham khảo chuyên mục cam-nang-suc-khoe của Diên Hồng để biết thêm nhiều thông tin hữu ích liên quan đến chăm sóc sức khỏe người cao tuổi.



Xem thêm
0

Phương pháp chăm sóc sức khoẻ người cao tuổi, giúp nâng cao tuổi thọ

Posted by

Hiện nay, khi mà dân số già hóa ngày càng gia tăng chăm sóc sức khoẻ người cao tuổi là một vấn đề quan trọng. Việc áp dụng các phương pháp chăm sóc khoa học giúp cải thiện chất lượng cuộc sống, nâng cao tuổi thọ. Dưới đây là một số phương pháp hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.

1. Chế Độ Dinh Dưỡng Hợp Lý Tốt Cho Sức Khoẻ Người Cao Tuổi

Dinh dưỡng là nền tảng cho sức khỏe của người cao tuổi. Chế độ ăn uống hợp lý sẽ cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng cần thiết.

1.1. Các Nhóm Thực Phẩm Cần Thiết

  • Rau xanh và trái cây: Cần đảm bảo cơ thể được cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ. Các loại rau lá xanh hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện sức đề kháng.
  • Thực phẩm giàu protein: Protein giúp duy trì và phục hồi mô cơ. Các nguồn protein từ thịt nạc, cá, trứng, đậu hũ, và các loại hạt như hạt chia, hạt lanh.
  • Chất béo lành mạnh: Nên sử dụng các loại dầu thực vật như dầu ô liu, dầu hạt cải, và ăn các loại hạt như hạnh nhân, óc chó để cung cấp chất béo không bão hòa, có lợi cho sức khỏe tim mạch.

1.2. Khuyến Cáo Hạn Chế

  • Giảm muối: Tiêu thụ quá nhiều muối có thể dẫn đến huyết áp cao. Nên sử dụng gia vị tự nhiên như tỏi, gừng, và các loại thảo mộc.
  • Hạn chế đường: Đường tinh luyện có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như tiểu đường và béo phì. Hãy lựa chọn các nguồn carbohydrate phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt. Để thay thế cho các loại thực phẩm chứa nhiều đường.

Tại Viện dưỡng lão Diên Hồng, chúng tôi luôn đảm bảo mang đến cho người cao tuổi một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Mỗi khẩu phần ăn đều được các chuyên gia dinh dưỡng xây dựng đáp ứng đầy đủ các tiêu chí. Đầu tiên, về mặt vệ sinh an toàn thực phẩm. Tiếp theo, các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Và phù hợp với khẩu vị, tình trạng sức khoẻ của người cao tuổi.

1.3. Uống Nước Đủ

Nước là thành phần thiết yếu cho mọi hoạt động của cơ thể. Người cao tuổi cần phải chú ý uống đủ nước, khoảng 1.5 đến 2 lít mỗi ngày. Nên khuyến khích họ uống nước thường xuyên, ngay cả khi không cảm thấy khát. Ngoài nước, có thể sử dụng trà thảo mộc hoặc nước trái cây tươi (không đường) để bổ sung.

2. Tập Luyện Thể Chất Tốt Cho Sức Khoẻ Người Cao Tuổi

Hoạt động thể chất giúp duy trì sức khỏe và tăng cường sức đề kháng. Nên khuyến khích người cao tuổi tham gia các hoạt động thể chất phù hợp. Một số các bài tập thể chất phù hợp với người cao tuổi như: 

  • Đi bộ: Là hình thức tập luyện an toàn và dễ dàng thực hiện. Nên đi bộ mỗi ngày để tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể.
  • Yoga: Giúp cải thiện tính linh hoạt, tăng cường sức mạnh và giảm căng thẳng. Nên tham gia các lớp yoga dành riêng cho người cao tuổi.
  • Các bài tập dưỡng sinh: Các bài tập dưỡng sinh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Bằng cách duy trì thói quen tập luyện nhẹ nhàng và đều đặn. Giúp cho người tập có thể cải thiện chất lượng cuộc sống.
Một cụ bà đang ngồi xe lăn được nhân viên Diên Hồng hướng dẫn trò chơi ném bóng dính

Hoạt động thể chất giúp người cao tuổi nâng cao sức khoẻ thể chất và tinh thần

Tuy nhiên trước khi lựa chọn hình thức luyện tập cần tìm hiểu, cân nhắc để phù hợp với tình trạng sức khoẻ. Tránh những rủi ro không may xảy ra.

Diên Hồng bên cạnh việc mang lại cho người cao tuổi chế độ dinh dưỡng hợp lý. Đồng thời cũng chú trọng vào việc nâng cao sức khỏe cho người cao tuổi thông qua các hoạt động thể chất hằng ngày. Như những bài tập thể dục với động tác cơ bản không yêu cầu kỹ thuật cao nhưng vẫn mang lại hiệu quả. Đồng thời những hoạt động như vậy còn là nơi gắn kết, giao lưu giữa những người cao tuổi.

3. Kiểm Soát Bệnh Tật

Người cao tuổi thường gặp nhiều vấn đề sức khỏe. Việc kiểm soát bệnh tật là rất quan trọng để duy trì sức khỏe lâu dài.

3.1. Khám Sức Khỏe Định Kỳ

Nên thực hiện các cuộc kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm bệnh tật. Các chỉ số cần theo dõi bao gồm:

  • Huyết áp: Kiểm soát huyết áp giúp phát hiện sớm tình trạng cao huyết áp, từ đó có thể điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống kịp thời để ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm như đột quỵ hoặc bệnh tim.
  • Đường huyết: Việc kiểm tra đường huyết giúp phát hiện sớm bệnh tiểu đường, từ đó có thể điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện và sử dụng thuốc cần thiết để kiểm soát đường huyết.
  • Cholesterol: Đánh giá mức cholesterol để bảo vệ tim mạch, từ đó có thể thay đổi chế độ ăn uống và lối sống để ngăn ngừa các bệnh lý liên quan.

3.2. Tuân Thủ Điều Trị

Sau khi được chẩn đoán và điều trị, việc tuân thủ nghiêm ngặt các chỉ định của bác sĩ là vô cùng quan trọng. Để thực hiện đúng chế độ uống thuốc có thể sử dụng một số phương pháp sau.

  • Ghi Chú Lịch Uống Thuốc: Nên ghi lại lịch uống thuốc hàng ngày, bao gồm tên thuốc, liều lượng và thời gian uống. Sử dụng các ứng dụng trên điện thoại hoặc lịch giấy để nhắc nhở.
  • Kiểm Tra Tương Tác Thuốc: Nếu có nhiều loại thuốc đang sử dụng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo không có tương tác thuốc gây hại.

4.  Chăm Sóc Sức Khoẻ Người Cao Tuổi Về Tinh Thần

Sức khỏe tinh thần cũng ảnh hưởng lớn đến tuổi thọ. Khuyến khích người cao tuổi giao tiếp với bạn bè, người thân để giảm cảm giác cô đơn. Các hoạt động xã hội như tham gia câu lạc bộ, lớp học hay hoạt động tình nguyện. Đồng thời thành viên trong gia đình hãy luôn quan tâm, tích cực trò chuyện. Để người cao tuổi cảm thấy được thấu hiểu, được lắng nghe và chia sẻ.

Hai cụ bà đang ngồi làm bánh bột lọc

Các hoạt động, sân chơi giúp gắn kết người cao tuổi

Tại Diên Hồng, chúng tôi luôn mong muốn mang lại một môi trường tích cực. Vì vậy, mỗi ngày người cao tuổi sẽ trải nghiệm những hoạt động giải trí khác nhau. Những hoạt động có thể kể đến như lớp học vẽ tranh, lớp học âm nhạc, trò chơi dân gian, các hoạt động thủ công,… Là nơi họ có thể sẻ chia và gắn kết qua những câu chuyện đời thường.

5. Môi Trường Sống Lành Mạnh Giúp Nâng Cao Sức Khoẻ

Một môi trường sống lành mạnh không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất mà còn nâng cao tinh thần cho người cao tuổi. Dưới đây là những khía cạnh cần chú ý để tạo ra một môi trường sống an toàn, thoải mái và thân thiện cho người cao tuổi.

5.1. An Toàn Trong Nhà

An toàn là yếu tố hàng đầu trong việc chăm sóc người cao tuổi. Các biện pháp cụ thể để đảm bảo an toàn trong nhà bao gồm:

Loại Bỏ Vật Cản

  • Dọn Dẹp Lối Đi: Thu dọn các vật dụng không cần thiết như thảm, dây điện, hoặc đồ nội thất có thể gây cản trở. Đảm bảo rằng lối đi luôn thông thoáng và dễ dàng di chuyển.
  • Sử Dụng Thảm Chống Trượt: Nếu cần sử dụng thảm, hãy chọn loại có mặt dưới chống trượt để ngăn ngừa ngã.
  • Giữ Đồ Đạc Ở Vị Trí Dễ Tiếp Cận: Đặt các vật dụng thường xuyên sử dụng ở vị trí thấp và dễ lấy, tránh phải leo trèo hoặc với tay quá cao.

Lắp Đặt Tay Vịn

  • Tay Vịn Ở Cầu Thang: Lắp đặt tay vịn chắc chắn ở cả hai bên cầu thang để tạo sự hỗ trợ khi di chuyển.
  • Tay Vịn Trong Nhà Tắm: Đặt tay vịn bên cạnh bồn tắm và trong buồng tắm để người cao tuổi có thể di chuyển an toàn mà không lo trượt ngã.
  • Sử Dụng Ghế Tắm: Nếu có thể, lắp đặt ghế tắm để người cao tuổi có thể ngồi và tắm một cách an toàn hơn.

5.2. Tạo Không Gian Xanh

Môi trường sống gần gũi với thiên nhiên có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tâm lý và thể chất.

Trồng Cây Xanh

  • Cây Trong Nhà: Chọn các loại cây dễ chăm sóc như cây lưỡi hổ, cây phát tài hoặc cây nhện. Những cây này không chỉ làm đẹp không gian mà còn cải thiện chất lượng không khí. 
  • Khu Vườn Nhỏ: Nếu có không gian ngoài trời, hãy tạo một khu vườn nhỏ với các loại rau, hoa hoặc cây cảnh. Việc chăm sóc cây cối mang lại niềm vui. Đồng thời giúp người cao tuổi hoạt động và vận động.

Trồng cây cũng là một trong số những hoạt động mà Diên Hồng thường xuyên tổ chức. Những chiếc cây nhỏ xinh được trồng bằng sự khéo léo, tỉ mỉ của người cao tuổi. Thành quả sẽ được trưng bày trong phòng để các cụ có thể ngắm nhìn và tự tay chăm sóc mỗi ngày.

Không Gian Nghỉ Ngơi

  • Góc Thư Giãn: Tạo một góc thư giãn với ghế ngồi thoải mái, ánh sáng tự nhiên và cây xanh xung quanh. Đây là nơi lý tưởng để đọc sách, thiền hoặc đơn giản là thư giãn.

Tại mỗi cơ sở của Diên Hồng, chúng tôi sẽ có những thiết kế riêng. Để có thể mang đến cho người cao tuổi những không gian thư giãn nhất. Nơi đó có thể là chiếc ao nhỏ các cụ ông ngồi câu cá, hay là dưới tán cây mít ngồi chơi cờ say sưa. Chiếc xích đu đong đưa mỗi ngày bởi các cụ bà đang ngồi hàn huyên tâm sự.

 

Bằng cách áp dụng những cách chăm sóc người cao tuổi khoa học và hợp lý. Sẽ giúp các cụ sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Hãy tham khảo chuyên mục cam-nang-suc-khoe của Diên Hồng để biết thêm những thông tin hữu ích dành cho người cao tuổi.

 

Xem thêm
0

Loãng xương người cao tuổi: Nguyên nhân, triệu chứng, cách phòng ngừa

Posted by

Cùng Viện dưỡng lão Diên Hồng tìm hiểu về bệnh loãng xương người cao tuổi, nguyên nhân, cách phòng ngừa và điều trị hiệu quả. Để người cao tuổi tận hưởng cuộc sống tuổi già hạnh phúc.

Bệnh Loãng Xương Người Cao Tuổi Là Gì?

Loãng xương là một bệnh lý về xương khi mà mật độ và chất lượng của xương giảm đi. Bệnh này sẽ làm tăng nguy cơ gãy xương, đặc biệt ở các vị trí như cổ tay, cột sống và hông. Điều đó sẽ dẫn tới giảm khả năng vận động của người cao tuổi, gây bất tiện trong đời sống.

Loãng xương ở người cao tuổi: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng ngừa hiệu quả

Bệnh loãng xương ở người cao tuổi

Nguyên Nhân Gây Loãng Xương Ở Người Cao Tuổi?

Nguyên nhân của bệnh loãng xương ở người cao tuổi là do đâu. Sau đây là một số nguyên nhân chính dẫn đến loãng xương:

  • Tuổi tác: Quá trình lão hóa tự nhiên làm giảm hấp thụ canxi và các chất dinh dưỡng giúp xương chắc khỏe, suy yếu chức năng xương. 
  • Chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống thiếu các chất dinh dưỡng như canxi, vitamin D… 
  • Các bệnh lý khác: Suy giáp, tiểu đường, bệnh thận mãn tính khiến cho người cao tuổi phải sử dụng các loại thuốc điều trị thường xuyên. Nó là nguyên nhân làm suy giảm khả năng hấp thụ canxi.
  • Các nguyên nhân khác: Ít vận động khiến xương không được chắc khỏe. Và ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời dẫn đến giảm hấp thụ vitamin D, giảm khả năng hấp thu và tăng bài tiết oxi.

 

Một nữ nhân viên của Diên Hồng đang dìu cụ bà đi chậm.

Nguyên nhân bệnh loãng xương ở người cao tuổi

Triệu Chứng Của Loãng Xương Ở Người Cao Tuổi

Ở giai đoạn đầu, loãng xương thường không có triệu chứng rõ ràng. Khi bệnh tiến triển, người bệnh có thể gặp phải các triệu chứng sau:

  • Đau nhức xương khớp: Các vị trí thường phải chịu những cơn đau như lưng, cổ, hông.
  • Chiều cao bị suy giảm: Do các đốt sống bị xẹp.
  • Dễ gãy xương: Đặc biệt ở cổ tay, cột sống và hông là những vị trí khi va chạm, dễ bị tổn thương, gãy xương.
  • Biến dạng cột sống: Dẫn đến tình trạng gù lưng và vẹo cột sống
  • Các triệu chứng toàn thân như: ớn lạnh, chuột rút, đổ nhiều mồ hôi.

Hậu Quả Của Bệnh Loãng Xương

Khi bị bệnh loãng xương người cao tuổi chịu rất nhiều biến chứng từ nhẹ đến nặng. Những biến chứng thường gặp như:

  • Gãy xương: Gây đau đớn, hạn chế vận động và có thể dẫn đến tàn phế. Người cao tuổi có thể bị gãy xương do những va chạm không đáng kể. Từ suy giảm khả năng vận động và dẫn đến tàn phế.
  • Giảm chất lượng cuộc sống: Ảnh hưởng đến các hoạt động sinh hoạt hàng ngày. Người cao tuổi có thể bị mất ngủ do những cơn đau mà bệnh mang lại, sinh hoạt đi lại bất tiện.
  • Tăng nguy cơ tử vong: Đặc biệt đối với người cao tuổi bị gãy xương hông.

Phòng Ngừa Và Điều Trị Loãng Xương

  • Chế độ ăn uống:

Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp người cao tuổi nâng cao sức khoẻ, làm giảm nguy cơ bệnh loãng xương. Ưu tiên bổ sung canxi, vitamin D qua các thực phẩm như sữa, sữa chua, các loại hải sản, trứng, rau xanh…

Tại Viện dưỡng lão Diên Hồng, chúng tôi luôn đảm bảo cung cấp đến người cao tuổi một chế độ dinh dưỡng chuẩn khoa học tùy vào thể chất mỗi người. Bữa ăn tại Diên Hồng luôn được đảm bảo đầy đủ các tiêu chí an toàn vệ sinh thực phẩm, cung cấp các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết, phù hợp với khẩu vị người cao tuổi. Đảm bảo mang lại cho người cao tuổi một sức khỏe tốt nhất.

  • Tập thể dục đều đặn:

Các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, tập dưỡng sinh, yoga giúp tăng cường mật độ xương. Diên Hồng rất chú trọng đến chăm sóc sức khỏe thể chất cho người cao tuổi. Các bài tập được thiết kế đa dạng, phù hợp với thể trạng của từng người. Những bài tập thường được Diên Hồng áp dụng như: các động tác thể dục cơ bản, ném bóng dính… Không chỉ vậy hằng năm tại Diên Hồng còn tổ chức các cuộc hội thao tạo ra sân chơi bổ ích, nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần.

nhân viên của Diên Hồng đang đi bên cạnh cổ vũ một cụ bà trong cuộc thi

Tập thể dục đều đặn giúp người cao tuổi giảm nguy cơ loãng xương

  • Phơi nắng:

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D. Hình ảnh bạn có thể dễ dàng được nhìn thấy khi đến với Viện dưỡng lão của chúng tôi đó là hình ảnh vào mỗi sớm các cụ bà, cụ ông ngồi trên những chiếc xích xu đung đưa dưới cái nắng dìu dịu. Hoặc là các cụ ông ngồi đánh cờ dưới những tán cây xanh mát, câu cá ở hồ. Diên Hồng luôn cố gắng để mang đến cho người cao tuổi môi trường sống lành mạnh, thư giãn.

  • Các xét nghiệm chẩn đoán loãng xương:

Đo mật độ khoáng xương. Đây là phương pháp chính xác nhất để chẩn đoán loãng xương. Để từ đó có phương pháp điều trị hợp lý giúp cho người cao tuổi có sức khoẻ tốt.

  • Sử dụng thuốc:

Sử dụng thuốc là một trong những phương pháp điều trị chính. Tuy nhiên cần lưu ý khi sử dụng thuốc phải theo chỉ định của bác sĩ. Các loại thuốc thường được dùng để điều trị loãng xương như: 

Thuốc giảm đau: Các loại thuốc giảm đau được bác sĩ kê đơn như Paracetamol và Calcitonine. Với tác dụng ức chế các tế bào phá huỷ xương và giảm đau. Cần lưu ý, hạn chế dùng các thuốc kháng viêm giảm đau và chỉ dùng thuốc khi cần thiết

Thuốc tăng mật độ xương, chống phá hủy xương: Với khả năng ức chế hoạt động của tế bào hủy xương và thúc đẩy quá trình tái tạo xương. Nhóm thuốc này bao gồm các hormone và các chất tác động đến hormone (Premarin, prempak C, Livial,…); Calcitonin và bisphosphonat.

Thuốc giúp tạo xương bao gồm: vitamin D, các loại thuốc bổ sung canxi cần thiết…

Loãng xương là một bệnh lý nguy hiểm nhưng có thể phòng ngừa và điều trị. Để bảo vệ sức khỏe xương khớp, người cao tuổi nên có chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục đều đặn và đi khám sức khỏe định kỳ.

 

Xem thêm
0

Chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi: Tầm quan trọng và những lưu ý

Posted by

Việc duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người cao tuổi vừa duy trì sức khỏe tốt, vừa ngăn ngừa các loại bệnh.  Vì khi tuổi tác tăng lên, việc hấp thụ, trao đổi chất ở người già cũng có những thay đổi.

Tại sao chế độ dinh dưỡng lại quan trọng đối với người cao tuổi?

Người già thường sẽ phải đối mặt với nhiều căn bệnh như: tiểu đường, huyết áp, tim mạch, chứng mất trí nhớ, loãng xương…. Vì vậy, xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp:

  1. Duy trì sức khoẻ tổng thể: Một chế độ dinh dưỡng hợp lý với sự kết hợp của các nhóm chất sẽ giúp nâng cao hệ miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể.
  2. Phòng bệnh: Giúp người già giảm nguy cơ mắc nhiều loại bệnh.
  3. Sức khỏe tinh thần tốt: Mang đến cho người già tâm trạng tích cực và sự hài lòng trong cuộc sống.

    Nhân viên của Diên Hồng đang nắm tay cụ ông mặc áo trắng

    Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng

Nguyên tắc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi

  1. Về khẩu phần ăn

So với người trẻ thì nhu cầu năng lượng của người cao tuổi sẽ giảm. Theo khuyến nghị dành cho người Việt, năng lượng cho người cao tuổi sẽ duy trì ở mức 1700-1900 calo/người/ngày. 

Về khẩu phần ăn: Người già cần một chế độ ăn uống khoa học, đa dạng các nhóm chất gồm:

  • Tinh bột: Nên ăn ở mức độ hợp lý ngày từ 1-2 bát cơm. Ngoài ra, nên chọn các nguồn tinh bột phức tạp như: gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt. 
  • Chất đạm: Người cao tuổi nên giảm ăn thịt đỏ, ăn nhiều đồ ăn giàu canxi như: cá, cua, tôm, ghẹ. Tăng cường protein thực vật như: đỗ, lạc, vừng, đậu. 
  • Chất béo: Nên ăn các thực phẩm giàu chất béo lành mạnh. Đặc biệt đối với người bị tăng huyết áp nên ăn dầu thực vật không có cholesterol và ít axit béo như dầu oliu, dầu bơ, dầu của các loại hạt.
  • Muối: hạn chế các thực phẩm có hàm lượng muối cao.

2. Tăng cường vitamin, chất xơ và khoáng chất

  • Chất xơ: Chất xơ có tác dụng làm giảm cholesterol và đường máu. Vì vậy, rất tốt cho những người bị bệnh tiểu đường, cao huyết áp. Ngoài ra việc tăng cường nhóm chất xơ còn giúp ngăn ngừa táo bón, phòng tránh xơ vữa động mạch.
  • Vitamin và khoáng chất: Cần bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin B,C,D và các khoáng chất quan trọng canxi, kẽm, sắt có trong thịt, trứng, cá… 

3. Uống đủ nước

Người già thường ít uống nước vì sợ đi tiểu nhiều. Tuy nhiên, nước rất quan trọng trong việc duy trì chức năng cơ thể. Vì vậy, khuyến khích uống từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày bao gồm cả nước từ các loại thực phẩm như trái cây….

một cụ ông đang cùng nhân viên của Diên Hồng giơ tay lên cao

Nguyên tắc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi

Những thực phẩm tốt cho người già 

  1. Rau, củ quả: đây là nguồn cung vitamin, chất khoáng, chất xơ dồi dào. Nên ăn đa dạng các loại rau củ quả có màu sắc khác nhau. 
  2. Ngũ cốc nguyên hạt: gồm các thực phẩm như yến mạch, gạo lứt. Các thực phẩm này giúp cải thiện hệ tiêu hoá phòng tránh các bệnh về tim mạch.
  3. Protein thực vật: gồm lạc, đậu và các loại đậu phụ. 
  4. Các loại cá: đặc biệt là cá hồi, cá thu giàu omega 3 giúp sáng mắt. 

Những thực phẩm nên hạn chế cho người già 

  1. Muối và đường: Hạn chế muối và đường giúp kiểm soát huyết áp và tiểu đường ở người cao tuổi.
  2. Thực phẩm đóng hộp, thực phẩm chế biến sẵn: thường chứa nhiều chất béo không lành mạnh.
  3. Thực phẩm nhiều cholesterol: như mỡ động vật, nội tạng. 

Lưu ý khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi

  1. Tham khảo bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng: Trước khi thay đổi chế độ dinh dưỡng người cao tuổi nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ để có được một chế độ dinh dưỡng phù hợp tình trạng sức khoẻ hiện tại của mình.
  2. Ăn chậm nhai kỹ: Điều này giúp cho tiêu hoá tốt hơn.
  3. Ưu tiên chế biến các món mềm, nhừ để người già dễ nuốt và dễ tiêu hoá. 
  4. Kết hợp với vận động nhẹ: Kết hợp ăn uống lành mạnh với các hoạt động thể chất nhẹ như: đi bộ, yoga, dưỡng sinh, các bài tập thể dục nhẹ nhàng. 
  5. Ưu tiên các món hấp, luộc: Các món ăn này thường sẽ nhừ và mềm hơn các món rán, nướng. Ngoài ra, điều này còn giúp giảm lượng cholesterol hấp thụ. 

Người cao tuổi nên có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, tinh thần lạc quan và duy trì vận động để nâng cao sức khoẻ, ngăn ngừa bệnh tật. 

Kết luận

Tại Viện dưỡng lão Diên Hồng, chúng tôi hiểu rằng chế độ dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khoẻ và chất lượng cuộc sống cho người cao tuổi. Vì vậy, chúng tôi luôn cung cấp một chế độ dinh dưỡng lành mạnh phù hợp với từng người. Chúng tôi rất chú trọng đến việc đảm bảo nguồn cung thực phẩm tươi, ngon,an toàn với thực phẩm sạch của CP, rau củ đảm bảo tiêu chuẩn của Vietgap. Diên Hồng sẽ đánh giá thiết kế thực đơn cá nhân hoá nhằm đảm bảo 3 yếu tố. Đầu tiên, đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng. Thứ hai, thay đổi phong phú và đa dạng nhằm đem đến cảm nhận ngon miệng cho người cao tuổi. Thứ ba, thực đơn phù hợp với tình trạng bệnh lí của người cao tuổi.

Tìm hiểu thêm về chúng tôi: bo-anh-xuan-cua-cac-cu-cao-tuoi-o-trung-tam-duong-lao-dien-hong-32267.vov2

 

Xem thêm
0

Thể dục dưỡng sinh người già đơn giản, dễ thực hiện tại nhà

Posted by

Khi về già, cơ thể chúng ta thường gặp phải các vấn đề về xương khớp, tim mạch, tinh thần. Để cải thiện những vấn đề trên thì thể dục dưỡng sinh là phương pháp hiệu quả đối với người già. Bài viết này Diên Hồng sẽ cung cấp những thông tin chi tiết về thể dục dưỡng sinh người già.

Thể dục dưỡng sinh là gì?

Thể dục dưỡng sinh là bộ môn thể dục kết hợp các động tác nhịp nhàng. Đây chính là một trong những phương pháp giúp rèn luyện sức khỏe ở người cao tuổi. Các bài tập thể dưỡng sinh không chỉ là tăng cường sức khỏe thể chất mà còn giúp cân bằng sức khoẻ tinh thần.

Lợi ích thể dục dưỡng sinh đối với già

Với những động tác cơ bản, uyển chuyển và có thể tập luyện hàng ngày sẽ mang đến cho người cao tuổi những lợi ích tuyệt vời. Các lợi ích có thể kể đến như:

  • Cải thiện xương khớp

Các bài tập dưỡng sinh như Thái cực quyền và các động tác cơ bản khác khi luyện tập sẽ tác động đến toàn bộ hệ thống các  khớp. Giúp cho làm chậm quá trình thoái hoá khớp, giảm đau nhức, ê buốt ở đốt sống thường gặp ở tuổi già.

  • Cải thiện sức khỏe tinh thần

Các bài thể dục dưỡng sinh sẽ tập trung vào việc hít vào, thở ra và tập luyện các động tác đều đặn, nhịp nhàng giúp giảm căng thẳng, lo âu. Khi chúng ta luyện tập cơ thể sẽ sản sinh ra hormone endorphin hay còn gọi là hormone hạnh phúc. Giúp cho người tập cảm thấy khoan khoái, lạc quan và yêu đời. Ngoài ra, các bài tập tuy là những động tác cơ bản nhưng giúp tăng cường trí nhớ, sự tập trung.

  • Ngủ ngon hơn

Người cao tuổi khi tập luyện thể dục dưỡng sinh sẽ giúp xương cốt chắc khoẻ, không đau nhức, mệt mỏi. Đồng thời giúp giảm căng thẳng thần kinh. Điều đó sẽ giúp người già có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn

  • Tăng cường hệ miễn dịch

Tập luyện các bài tập thể dục dưỡng sinh thường xuyên sẽ giúp người già có sức khoẻ tốt. Đó chính là yếu tố giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các bệnh thường gặp.

  • Tăng cường hệ tim mạch

Luyện tập các bài thể dục dưỡng sinh sẽ giúp có được một trái tim khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch như nhồi máu cơ tim, đột quỵ.

cụ bà mặc áo sọc đen trắng đang chạy về phía trước

Lợi ích của thể dục dưỡng sinh đối với người cao tuổi

Hoạt động tập thể dục dưỡng sinh mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe của người cao tuổi. Vì vậy các hoạt động đó luôn được Diên Hồng chú trọng, dựa trên tình trạng sức khỏe thể chất của mỗi người cao tuổi, điều dưỡng sẽ lựa chọn các bài tập phù hợp.

Các bài tập dưỡng sinh ngừa bệnh hiệu quả 

  • Bài tập Thái cực quyền:

    Thái cực quyền 24 thức là bộ bài tập dưỡng sinh phổ biến nhất, được áp dụng rộng rãi. Các động tác được biên soạn, cô đọng dựa trên 88 thức cho nên rất dễ nhớ và dễ luyện tập.

         Bài tập gồm các động tác:

  1. Khởi thức (bắt đầu).
  2. Tả hữu dã mã phân tung (ngựa rừng hất bờm sang trái/phải).
  3. Bạch hạc lượng xí (hạc trắng xòe cánh).
  4. Tả hữu lâu tất ảo bộ (tay vuốt gối, chân linh hoạt trái/phải).
  5. Thủ huy tỳ bà (tay gảy đàn tỳ bà).
  6. Tả hữu đảo niệm hầu (khỉ khoa tay múa chân trái/phải).
  7. Tả lãm tước vĩ (nắm đuôi chim bên trái): Bằng (ngăn đỡ), lý (kéo), tê (ép), án (đẩy).
  8. Hữu lãm tước vĩ (nắm đuôi chim bên phải) 
  9. Đơn tiên (cây roi).
  10. Vân thủ (quấn tay như mây).
  11. Đơn tiên (cây roi). 
  12. Cao thám mã (vuốt bờm ngựa).
  13. Hữu đăng cước (đá gót chân phải).
  14. Song phong quán nhĩ (hai nắm tay xuyên mang tai).
  15. Chuyển thân tả đăng cước.
  16. Tả hạ thế độc lập (ngồi xuống thấp bên trái).
  17. Hữu hạ thế độc lập (ngồi xuống thấp bên phải).
  18. Tả hữu xuyên thoa (cô gái đẹp đưa thoi – trái/phải).
  19. Hải để châm (kim chìm đáy biển).
  20. Thiểm thông bối (cánh tay như tia chớp).
  21. Chuyển thân ban, lan, chùy (ép, gạt, đấm).
  22. Như phong tự bế (ngăn, chặn, đóng lại).
  23. Thập tự thủ (bắt chéo tay chữ thập).
  24. Thu thế.

 

  • Bài tập dưỡng sinh tay không:

    Gồm các động tác đơn giản, dễ thực hiện tại nhà, phù hợp với người mới bắt đầu. Các bài tập chi tiết có thể tham khảo tại các nguồn trên Internet. Tuy là những bài tập đơn giản nhưng giúp xương khớp linh hoạt, dẻo dai.

 

  • Bài tập kéo dãn cột sống:

    Bài tập này giúp hệ tiêu hoá, hệ hô hấp hoạt động tốt hơn. Dưới đây là các bước thực hiện bài tập.

         Bước 1: Hai chân mở rộng bằng vai, giữ cơ thể trong tư thể thả lòng.

         Bước 2: Nâng hai tay lên và để duỗi về phía trước, lưu ý để tay úp xuống. Tiếp đó để hai tay trước ngực theo tư thế các ngón tay đan vào nhau.

         Bước 3: Hít thở chậm rãi và đưa hai tay qua đầu. 

         Bước 4: Thở ra và đưa hai tay về phía trước mặt, trở về tư thế ban đầu. 

 

Những lưu ý khi tập luyện dưỡng sinh

  • Khởi động trước khi tập: Đây là điều cần đặc biệt lưu ý, luôn phải khởi động nhẹ nhàng trước khi tập, để cơ thể được giãn cơ trước khi bước vào các bài tập.
  • Tìm hiểu kĩ các bài tập: Trước khi luyện tập cần tìm hiểu kỹ, để phù hợp thể chất, tránh chấn thương và để đạt được hiệu quả nhất
  • Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu người cao tuổi có bệnh lý nền thì cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc các chuyên gia để lựa chọn được bài tập phù hợp với sức khỏe thể chất.
  • Kết hợp chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi: Trong quá trình tập luyện người già cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi để đạt hiệu quả sao cho tốt nhất.

Thể dục dưỡng sinh tại nhà là phương pháp đơn giản, dễ luyện tập, phù hợp với mọi không gian. Nhưng lại giúp người cao tuổi cải thiện sức khoẻ, nâng cao tuổi thọ. Mỗi ngày luyện tập sẽ mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời!

Hãy truy cập chuyên mục cam-nang-suc-khoe của Diên Hồng để biết thêm nhiều thông tin hữu ích với người cao tuổi.

FAQS

  • Tập thể dục dưỡng sinh có khó không?

Thể dục dưỡng sinh là bộ môn thể dục rất đa dạng các bài tập. Mỗi người có thể lựa chọn các bài phù hợp với thể chất của bản thân.

  • Thể dục dưỡng sinh có lợi ích gì?

Thể dục dưỡng sinh giúp nâng cao sức khỏe, tuổi thọ người cao tuổi.

  • Bài thể dục dưỡng sinh phổ biến?

Thái cực quyền, bài tập thở, bài khởi động xoắn hông, bài tập dịch cân kinh….

 

Xem thêm
0

Các hoạt động thể chất chăm sóc sức khoẻ cho người cao tuổi tại Diên Hồng

Posted by

Hoạt động thể chất là một trong những yếu tố giúp người cao tuổi có sức khoẻ tốt hơn. Tại Viện dưỡng lão Diên Hồng các hoạt động thể chất luôn được chú trọng. Để đảm bảo sao cho người cao tuổi có một sức khoẻ tốt nhất.

1. Các cuộc hội thao:

Tại Diên Hồng các hoạt động rèn luyện thể chất cho người cao tuổi diễn ra thường xuyên. Các cuộc hội thao dành cho người cao tuổi được tổ chức với đa dạng các bộ môn. Để đảm bảo sao cho đông đảo các cụ đều có thể tham gia. Những sân chơi giao lưu bổ ích cho người cao tuổi được tạo ra như Cuộc thi Olympic Diên Hồng 2024  với các bộ môn như: đua gậy chữ U, ném bóng dính, đánh golf, bóng rổ…

Tại Diên Hồng, mỗi hoạt động thể thao đều được tổ chức đảm bảo an toàn tuyệt đối cho các cụ. Bên cạnh những phần thi đấu sôi nổi, Diên Hồng còn tạo điều kiện cho các cụ tham gia các trò chơi vận động nhẹ nhàng. Các cụ đều tham gia với tinh thần vui là chính, cho nên không hề bị áp lực về kết quả. hững ánh mắt, những nụ cười hào hứng của các cụ đó chính là động lực để tạo ra thật nhiều những sân chơi cho các cụ.

Một cụ bà đang trong tư thế chuẩn bụi ném bóng vào rổ, xung quanh là các nhân viên đang hướng dẫn và trợ giúp

Vận động thể chất giúp người cao tuổi nâng cao sức khoẻ

2. Thể dục nhịp điệu:

Thể dục nhịp điệu cũng là một trong những hoạt động thể chất được thực hiện thường xuyên tại Diên Hồng. Những bài tập thể dục nhịp điệu tại Diên Hồng với các động tác đơn giản, dễ thực hiện. Hoạt động này được thực hiện dưới sự hướng dẫn của các điều dưỡng tại trung tâm. Đặc biệt, tham gia các bài tập thể dục nhịp điệu còn giúp các cụ tràn đầy năng lượng và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Hai cụ bà đang cười, phía sau là một người phụ nữ trung niên nhìn về phía trước và cười

Vận động thể chất còn giúp nâng cao tinh thần

3. Phòng phục hồi chức năng:

Điểm nổi bật tại Diên Hồng chính là các phòng phục hồi chức năng được trang bị đầy đủ thiết bị. Dưới sự hướng dẫn của điều dưỡng viên, người cao tuổi sẽ được tham gia các bài tập phù hợp. Giúp nâng cao sức khỏe và tinh thần. Diên Hồng luôn chú trọng xây dựng phác đồ chăm sóc cá nhân hoá. Điều đó sẽ đáp ứng nhu cầu và phù hợp với sức khoẻ của mỗi người.

Diên Hồng còn mang đến cho người cao tuổi không gian sống tràn đầy tình yêu thương và tiếng cười. Các hoạt động văn hóa, giải trí được tổ chức thường xuyên. Giúp các cụ giao lưu, chia sẻ, tạo nên bầu không khí vui vẻ, ấm áp.

Xem thêm