Khi bước vào mùa đông, không khí lạnh bắt đầu tràn về, nhiệt độ giảm, độ ẩm giảm dẫn đến tình trạng khô rát họng và phế quản. Vì vậy bị ho khi trời lạnh là tình trạng khá phổ biến. Vậy nguyên nhân cụ thể là do đâu và cách phòng ngừa như thế nào? Hãy cùng Diên Hồng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

1. Các Nguyên Nhân Dẫn Đến Bị Ho Khi Trời Lạnh

Có khá nhiều nguyên nhân dẫn đến bị ho khi trời lạnh. Dưới đây sẽ là những lý do chính giải thích cho hiện tượng đó.

1.1. Thay đổi nhiệt độ dẫn đến bị ho khi trời lạnh

Mùa đông nhiệt độ giảm, chính vì vậy cơ thể cần điều chỉnh cơ chế hoạt động để thích ứng. Sự thay đổi này có tác động đến hệ hô hấp. Niêm mạc họng và phế quản trở nên nhạy cảm hơn.Khi không khí lạnh xâm nhập vào cơ thể. Cơ thể của chúng ta sẽ phản ứng bằng cách ho để loại bỏ các chất kích thích. Chính điều này nhằm bảo vệ đường hô hấp khỏi những tổn thương.

1.2. Bị ho khi trời lạnh do không khí khô

Mùa đông đến, độ ẩm không khí giảm dẫn đến không khí bị khô. Không khí khô chính là yếu tố tác động khiến cho niêm mạc họng và phổi bị khô. Khi niêm mạc bị khô rất dễ bị kích thích. Dẫn đến hiện tượng ho liên tục. Bên cạnh đó thì để giữ ấm nhiều gia đình sử dụng hệ thống sưởi. Khiến cho giảm độ ẩm, gia tăng tình trạng khô rát họng.

1.3. Khi trời lạnh virus và vi khuẩn gia tăng dẫn đến bị ho

Điều kiện lý tưởng cho sự phát triển của các loại virus và vi khuẩn là khi trời lạnh. Những loại virus, vi khuẩn chính là một trong những tác nhân tấn công hệ hô hấp. Chúng sẽ tấn công vào cơ thể của chúng ta, hệ miễn dịch sẽ phản ứng lại. Cho nên dẫn đến hiện tượng ho, đau họng và cảm lạnh. Khi trời lạnh mọi người thường tập trung ở những không gian kín, đó chính là điều kiện thuận lợi để các mầm bệnh lây lan nhanh chóng.

1.4. Phản ứng của hệ miễn dịch

Khi nhiệt độ thấp có thể làm suy yếu hệ miễn dịch. Khi chức năng của hệ miễn dịch bị suy giảm, cơ thể dễ bị nhiễm khuẩn hơn. Vì vậy những bệnh lý như cảm cúm, viêm phế quản, viêm họng sẽ xuất hiện. Đó là những tình trạng có thể gây ra ho. Khi hệ miễn dịch không hoạt động hiệu quả, cơ thể không có đủ sức để chống lại các tác nhân gây bệnh.

1.5. Dị ứng và những kích thích từ môi trường

Trong mùa lạnh, không khí tồn tại những chất kích thích như bụi bẩn, phấn hoa và các chất gây dị ứng. Những chất này có thể kích thích đường hô hấp. Đặc biệt những người có tiền sử dị ứng, vào thời điểm mùa đông sẽ có thể khiến cho triệu chứng trở nên nặng hơn. Những tác nhân này sẽ gây ra ho và khó chịu trong hô hấp.

2. Những Cách Phòng Ngừa Bị Ho Khi Trời Lạnh

Để giảm nguy cơ bị ho trong thời tiết lạnh, dưới đây là một số phương pháp hiệu quả mà bạn có thể áp dụng:

2.1. Giữ ấm cơ thể để tránh bị ho khi trời lạnh

• Mặc đủ quần áo: Khi ra ngoài, hãy mặc đủ ấm, đặc biệt là áo khoác, mũ, và khăn quàng cổ. Giúp bảo vệ cơ thể khỏi không khí lạnh và giữ ấm cho họng và phế quản.
• Tránh gió lạnh: Cố gắng hạn chế tiếp xúc trực tiếp với gió lạnh, đặc biệt là khi trời có gió mạnh.

Tại Diên Hồng, chúng tôi luôn chú trọng xây dựng một lối sống hòa hợp với thiên nhiên, mang đến cho người cao tuổi một môi trường sống lý tưởng. Tổ chức nhiều hoạt động ngoài trời để tạo cơ hội giải trí và giao lưu. Tuy nhiên, khi thời tiết trở lạnh, linh hoạt điều chỉnh các hoạt động để phù hợp với điều kiện thời tiết, chuyển sang những chương trình trong nhà. Đảm bảo sự thoải mái và an toàn cho người cao tuổi, giúp họ luôn cảm thấy vui vẻ và đầy năng lượng.

Những Cách Phòng Ngừa Bị Ho Khi Trời Lạnh

2.2. Uống nước đủ giúp tránh bị ho khi trời lạnh

• Duy trì độ ẩm: Uống đủ nước giúp duy trì độ ẩm cho niêm mạc họng và phổi. Nước cũng giúp làm dịu cảm giác khô rát trong cổ họng.
• Sử dụng trà gừng, trà thảo dược: Những loại trà này không chỉ giúp giữ ấm mà còn có tác dụng làm dịu cổ họng.

2.4. Tăng cường hệ miễn dịch để tránh bị ho khi trời lạnh

• Chế độ dinh dưỡng lành mạnh: Ăn nhiều trái cây và rau củ, đặc biệt là những thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh, và kiwi. Thực phẩm giàu kẽm như hạt điều, hạnh nhân cũng có lợi cho hệ miễn dịch.

Trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của người cao tuổi, duonglaodienhong đặc biệt chú trọng bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu có lợi cho sức khỏe. Để tăng cường hệ miễn dịch những thực phẩm giàu vitamin C và kẽm được ưu tiên hàng đầu, giúp cơ thể chống lại bệnh tật hiệu quả hơn. 

• Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch. Các hoạt động như đi bộ, yoga hoặc thể dục nhịp điệu đều tốt. 

Tại Diên Hồng, hoạt động thể chất luôn được coi trọng như một phần thiết yếu trong cuộc sống hàng ngày. Chúng tôi thiết kế những bài tập đơn giản. Nhưng hiệu quả, phù hợp với nhu cầu và khả năng của người cao tuổi. Những hoạt động này không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn cải thiện sự linh hoạt và độ dẻo dai của cơ thể. 

2.5. Tránh sử dụng các chất kích thích

• Hạn chế hút thuốc và rượu: Các chất này có thể kích thích đường hô hấp và làm trầm trọng thêm triệu chứng ho.
• Tránh nhiễm khuẩn: Rửa tay thường xuyên và sử dụng nước sát khuẩn để giảm nguy cơ mắc các bệnh lây nhiễm.

Môi trường sống của người cao tuổi tại Diên Hồng luôn đảm bảo sạch sẽ và thoáng đãng. Luôn đặc biệt chú trọng đến việc duy trì vệ sinh cho chăn gối, khu vệ sinh, nhà sinh hoạt chung và phòng ở. Mọi không gian đều được dọn dẹp thường xuyên. Nhằm ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn và bảo vệ sức khỏe cho người cao tuổi. Diên Hồng tin rằng một môi trường sống sạch sẽ không chỉ mang lại sự thoải mái. Mà còn góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống cho người cao tuổi.

Kết Luận

Bằng cách thực hiện những biện pháp phòng ngừa trên. Có thể giảm nguy cơ bị ho và các vấn đề hô hấp trong mùa đông. Để biết thêm các thông tin hữu ích liên quan đến chăm sóc sức khỏe hãy tham khảo tại chuyên mục cẩm nang sức khoẻ tại trang web của Trung tâm dưỡng lão Diên Hồng.

Bệnh tiểu đường nên ăn gì? Có lẽ là vấn đề luôn được mọi người quan tâm. Bởi khi lựa chọn được thực phẩm phù hợp giúp kiểm soát bệnh, duy trì tình trạng sức khoẻ tốt nhất. Vì vậy trong bài viết dưới đây, Trung tâm dưỡng lão Diên Hồng sẽ cung cấp thông tin về những thực phẩm tốt cho người tiểu đường.

1. Người Bị Bệnh Tiểu Đường Nên Ăn Gì?

Tiểu đường nên ăn gì? Luôn là vấn đề được quan tâm.Dưới đây sẽ là những thực phẩm mà người bị tiểu đường nên lựa chọn.

1.1. Các loại ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là những loại hạt chưa được chế biến hoặc chế biến đơn giản nhất. Cấu tạo của những hạt này gồm lớp vỏ ngoài, phần giữa và nội nhũ. Cho nên chúng giàu dinh dưỡng hơn các loại ngũ các đã tinh chế.

Ngũ cốc nguyên hạt mang lại rất nhiều lợi ích như cung cấp năng lượng bền vững, giàu chất xơ vì vậy rất phù hợp với người bị bệnh tiểu đường. Còn có tác dụng hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch,…

Các loại ngũ cốc nguyên hạt thông dụng như:

• Yến mạch: Giàu beta-glucan, giúp giảm cholesterol và ổn định đường huyết.
• Gạo lứt: Cung cấp năng lượng bền vững và không làm tăng đường huyết nhanh.
• Quinoa (Diêm mạch): Chứa protein hoàn chỉnh và nhiều khoáng chất.
  

  Người bị tiểu đường nên ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt

1.2. Người bị tiểu đường nên lựa chọn các loại rau củ sau đây:

Rau củ luôn là yếu tố không thể thiếu trong chế độ ăn uống lành mạnh. Không chỉ tốt đối với người bị tiểu đường mà còn có lợi cho sức khỏe tổng quát. Các loại rau củ không chỉ cung cấp vitamin, khoáng chất, chất . Mà còn giúp kiểm soát đường huyết, hỗ trợ hệ tiêu hoá.

Khi bị tiểu đường nên bổ sung các loại rau củ như:

• Cải Bó Xôi: Giàu vitamin K, vitamin A, vitamin C và sắt. Cải bó xôi cũng chứa chất chống oxy hóa và có nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch.
• Bông Cải Xanh: Chứa sulforaphane, có tác dụng chống viêm và chống ung thư. Bông cải xanh cũng rất giàu vitamin C và chất xơ.
• Cà Rốt: Giàu beta-carotene, có lợi cho sức khỏe mắt và hệ miễn dịch. Đồng thời chứa chất xơ giúp kiểm soát đường huyết.
• Cà Chua: Cà chua chứa lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư. Đây là thực phẩm giàu vitamin C và kali.
• Rau Diếp: Giàu vitamin A, vitamin K và chất xơ. Rau diếp cũng có ít calo, rất lý tưởng cho chế độ ăn kiêng.
• Bí Đỏ: Chứa nhiều vitamin A, C và chất xơ. Bí đỏ cũng có chỉ số glycemic thấp, giúp kiểm soát đường huyết.

1.3. Nguời bị bệnh tiểu đường nên ưu tiên các loại trái cây

Trái cây là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng phong phú. Tuy nhiên người bị tiểu đường nên lựa chọn những loại trái cây phù hợp. Giúp duy trì sức khỏe và kiểm soát đường huyết hiệu quả. 

Các loại trái cây mà người bị tiểu đường nên lựa chọn bổ sung như:

• Táo: Đây là một trong những thực phẩm rất giàu chất xơ, vitamin C. Giúp kiểm soát đường huyết và giảm cholesterol.
• Cam: Chứa nhiều vitamin , kali, chất xơ giúp tăng cường miễn dịch và hỗ trợ hệ tiêu hoá
• Dâu tây: Giàu vitamin C, manga, chất chống oxy hoá. Giúp cải thiện tim mạch. Cải thiện lượng đường trong cho những người mắc tiểu đường loại 2.
• Kiwi: Chứa nhiều vitamin C, vitamin K và chất xơ, kiwi có thể giúp cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ miễn dịch.
• Bưởi: Giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, bưởi có thể hỗ trợ giảm cân và kiểm soát đường huyết.
• Quả Mãng Cầu: Giàu vitamin C, chất xơ và các hợp chất chống oxy hóa, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.

2. Người Bị Bệnh Tiểu Đường Nên Ăn Gì Và Hạn Chế Những Gì?

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm mà người bị tiểu đường nên kiêng hoặc hạn chế.

2.1. Bệnh tiểu đường nên kiêng các thực phẩm chứa đường tinh chế

Người tiểu đường nên hạn chế tiêu thụ các loại đồ uống đóng chai. Những thức uống này chứa nhiều calo rỗng, làm tăng nhanh lượng đường huyết. Ngoài ra, các loại bánh kẹo như bánh ngọt, bánh kem, và kẹo cũng nên được kiêng. Vì chúng chứa một lượng đường lớn và ít chất dinh dưỡng.

2.2. Thực phẩm chế biến sẵn

Các loại thức ăn nhanh như burger, pizza và khoai tây chiên thường chứa nhiều calo. Và chứa  chất béo bão hòa và carbohydrate tinh chế. Không tốt cho sức khỏe người tiểu đường. Ngoài ra, thực phẩm đóng hộp thường chứa nhiều muối và chất bảo quản. Cần được hạn chế trong chế độ ăn.

2.3. Thực phẩm từ bột tinh chế

Bánh mì trắng và mì ống tinh chế là những thực phẩm có chỉ số glycemic cao. Dễ dàng làm tăng lượng đường trong máu. Người tiểu đường nên thay thế chúng bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt. Để giảm thiểu nguy cơ tăng đường huyết.

2.4. Chất béo bão hoà và chất béo chuyển hóa

Thực phẩm chiên rán chứa nhiều chất béo không lành mạnh và calo, cần được kiêng. Ngoài ra, các sản phẩm như bánh kẹo thường chứa chất béo chuyển hóa. Đó là nguyên nhân gây hại cho sức khỏe tim mạch. Vì vậy nên được hạn chế tối đa.

2.5. Đồ uống có cồn

Rượu và bia có thể gây ảnh hưởng đến mức đường huyết. Nó có thể làm tăng hoặc giảm đột ngột, không ổn định cho người tiểu đường. Nếu muốn sử dụng đồ uống có cồn, người bệnh nên kiểm soát lượng. Cũng như tham khảo ý kiến bác sĩ.

3.Cách Xây Dựng Chế Độ Ăn Uống Cân Bằng Dành Cho Người Bị Tiểu Đường

Xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọng. Dưới đây là một số bước cụ thể để tạo ra một chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh.

Cách Xây Dựng Chế Độ Ăn Uống Cân Bằng Dành Cho Người Bị Tiểu Đường

3.1. Đa dạng hóa thực phẩm

• Để đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, hãy bao gồm nhiều loại thực phẩm khác nhau trong chế độ ăn uống. Kết hợp đầy đủ dưỡng chất từ các nhóm thực phẩm khác nhau. Bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, trái cây và protein nạc.
• Chế độ dinh dưỡng dành cho người cao tuổi nên là tiêu chí được đặt lên hàng đầu tại Diên Hồng. Mỗi bữa ăn đều được các chuyên gia dinh dưỡng tỉ mỉ thiết kế. Đảm bảo các yếu tố như vệ sinh an toàn thực phẩm, đầy đủ các nhóm chất. Nhưng vẫn ngon miệng và phù hợp với tình trạng sức khoẻ của mỗi người.

3.2. Thực hiện các bữa ăn nhỏ

• Thay vì ăn 3 bữa lớn, hãy chia thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày. Điều này giúp duy trì mức năng lượng ổn định và tránh cảm giác đói quá mức. Đồng thời giúp kiểm soát lượng đường huyết.
• Tại Diên Hồng, chế độ dinh dưỡng của người cao tuổi được xây dựng với nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày. Nhằm tối ưu hóa việc hấp thụ các chất dinh dưỡng. Đặc biệt, vào buổi sáng và buổi chiều, sẽ có những bữa xế nhẹ nhàng. Giúp duy trì năng lượng và sức khỏe. 

3.3. Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng

• Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để thiết lập một kế hoạch ăn uống phù hợp với nhu cầu cá nhân. Cũng như tình trạng sức khỏe. 
• Người cao tuổi tại Diên Hồng được chăm sóc sức khỏe một cách chu đáo với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nhờ vào sự hướng dẫn tận tình từ các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng. Ở Diên Hồng người cao tuổi được chăm sóc theo dõi sức khỏe hàng ngày, được test tiểu đường hàng tuần. Những buổi thăm khám định kỳ được tổ chức thường xuyên không chỉ giúp theo dõi tình trạng sức khỏe. Mà còn đảm bảo rằng họ luôn duy trì được sức khỏe tốt nhất. 

3.4. Uống đủ nước

• Nước là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống. Đảm bảo uống đủ nước hàng ngày để duy trì độ ẩm cho cơ thể và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Tuỳ thuộc vào cân nặng mỗi người sẽ có mức độ khác nhau. Thông thường nên uống từ 1 lít đến 2 lít mỗi ngày, tùy thuộc vào hoạt động và điều kiện thời tiết.

3.5. Theo dõi và ghi chép hàng ngày

• Ghi chép lại chế độ ăn uống giúp theo dõi lượng dinh dưỡng tiêu thụ hàng ngày. Hãy ghi lại các loại thực phẩm đã ăn, lượng carbohydrate, và cảm giác đường huyết sau mỗi bữa ăn. Giúp điều chỉnh chế độ ăn uống thích hợp hơn.

Kết Luận 

Chế độ ăn uống hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý bệnh tiểu đường. Bằng cách lựa chọn thực phẩm phù hợp và duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, người tiểu đường có thể kiểm soát tình trạng sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy tham khảo chuyên mục Cẩm nang sức khoẻ tại trang web để biết thêm nhiều thông tin hữu ích liên quan đến chăm sóc sức khoẻ người cao tuổi.

Mỡ máu cao, hay còn gọi là tăng lipid máu. Là tình trạng mà nồng độ lipid (mỡ) trong máu vượt quá mức bình thường. Đặc biệt ở người cao tuổi, tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng quát. Mà còn là yếu tố nguy cơ chính dẫn đến các bệnh lý nghiêm trọng như bệnh tim mạch, đột quỵ và tiểu đường. Hãy cùng Diên Hồng tìm hiểu về nguyên nhân, triệu chứng, phương pháp chẩn đoán và cách phòng ngừa mỡ máu cao ở người già.

1. Nguyên Nhân Gây Ra Mỡ Máu Cao Ở Người Cao Tuổi

Có khá nhiều nguyên nhân dẫn đến mỡ máu cao ở người cao tuổi. Dưới đây là một số những nguyên nhân chính sau đây:

1.1. Do Tuổi Tác

Khi già đi, sự thay đổi trong hormone và giảm khả năng chuyển hóa chất béo. Dẫn đến tăng lipid trong máu. Cụ thể, sự suy giảm chức năng gan và thay đổi trong quá trình chuyển hóa lipid có thể làm tăng nồng độ cholesterol xấu (LDL) và triglycerides.

Tuổi Tác Cao Một Trong Những Nguyên Nhân Gây Ra Mỡ Máu Cao Ở Người Cao Tuổi

1.2. Chế Độ Dinh Dưỡng Cũng Là Một Nguyên Nhân Dẫn Đến Mỡ Máu Cao

Chế độ ăn uống không lành mạnh là một nguyên nhân chính gây ra mỡ máu cao. Cụ thể như:

• Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa: Như thịt mỡ, bơ, phô mai, kem.
• Đường và tinh bột: Thực phẩm như bánh ngọt, nước ngọt có ga, và các sản phẩm chế biến sẵn. Những thực phẩm này thường chứa nhiều đường tinh luyện.
• Thực phẩm chiên rán: Các món ăn chiên rán không chỉ chứa chất béo mà còn có thể chứa nhiều calo.

1.3. Lối Sống Ít Vận Động Ở Người Cao Tuổi

Lối sống ít vận động góp phần làm giảm khả năng tiêu thụ năng lượng và lipid của cơ thể. Người cao tuổi thường phải đối mặt với các vấn đề về sức khỏe. Như đau khớp hoặc mệt mỏi, dẫn đến việc ít tham gia vào các hoạt động thể chất.

1.4. Yếu Tố Di Truyền

Nếu trong gia đình có người mắc bệnh mỡ máu cao, sẽ có nguy cơ cao hơn. Các yếu tố di truyền có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể xử lý lipid và cholesterol.

1.5. Bệnh Lý Nền

Một số bệnh lý như bệnh tiểu đường, bệnh thận và bệnh gan có thể làm tăng nồng độ lipid trong máu. Những bệnh này có thể làm rối loạn quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể.

2. Những Triệu Chứng Nhận Biết Mỡ Máu Cao Ở Người Cao Tuổi

Mỡ máu cao thường không có triệu chứng rõ ràng, nhưng một số dấu hiệu có thể xuất hiện bao gồm:

• Mệt mỏi: Cảm thấy yếu ớt và không có năng lượng.
• Đau ngực: Có thể xảy ra khi mỡ tích tụ trong động mạch.
• Khó thở: Đặc biệt khi hoạt động thể chất.
• Xuất hiện các vết bầm tím: Không rõ nguyên nhân có thể liên quan đến vấn đề đông máu.
  

  Những Triệu Chứng Nhận Biết Mỡ Máu Cao Ở Người Cao Tuổi

Để có thể xác định chính xác, người cao tuổi nên tới khám tại các phòng khám, bệnh viện để được chuẩn đoán một cách chính xác nhất.

3. Những Cách Phòng Ngừa Hiệu Quả Vấn Đề Mỡ Máu Cao

3.1. Xây Dựng Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh 

Chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp phòng ngừa mỡ máu cao. Mà còn giúp người cao tuổi có một sức khỏe tổng quát tốt. Vì vậy khi xây dựng chế độ ăn cần chú trọng những yếu tố sau:

• Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ: Rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm cholesterol.
• Chọn chất béo lành mạnh: Sử dụng dầu ô liu, dầu hạt cải thay vì mỡ động vật.
• Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn: Giảm thiểu thực phẩm nhiều đường và chất béo bão hòa.

Chế độ dinh dưỡng luôn là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu tại Diên Hồng. Mỗi bữa ăn dành cho người cao tuổi được xây dựng dựa trên những tiêu chí nhất định. Đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, đáp ứng tiêu chuẩn VietGAP. Đầy đủ các nhóm dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Nhưng vẫn đảm bảo sự ngon miệng và phù hợp với tình trạng thể chất của mỗi người.

3.2. Tập Thể Dục Đều Đặn

Vận động thể chất ở bất kì độ tuổi nào đều mang lại rất nhiều lợi ích tới sức khỏe thể chất. Cũng như sức khỏe tinh thần.

• Lên kế hoạch cho hoạt động thể chất: Ít nhất 150 phút hoạt động aerobic nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe mỗi tuần. Các bài thể dục dưỡng sinh cũng rất có lợi cho sức khỏe người cao tuổi.
• Kết hợp luyện tập sức mạnh: Tập thể dục tăng cường cơ bắp ít nhất 2 lần mỗi tuần, giúp cải thiện trao đổi chất. Tuy nhiên cần chọn những bài tập phù hợp với tình trạng thể chất. Cần tham khảo ý kiến của các chuyên gia hoặc bác sĩ để được tư vấn những bài tập phù hợp.

Trung tâm dưỡng lão Diên Hồng luôn chú trọng hoạt động thể chất dành cho người cao tuổi. Các bài tập được thiết kế đa dạng và phù hợp với tình trạng thể chất của mỗi người. Những sân chơi bổ ích như Hội thao dành cho người cao tuổi cũng được tổ chức đều đặn hàng năm.

3.3. Kiểm Tra Sức Khỏe Định Kỳ

Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ là rất quan trọng, cần thiết. Giúp phát hiện những nguy cơ bệnh để điều trị kịp thời.

• Khám sức khỏe định kỳ: Theo dõi nồng độ cholesterol và triglycerides ít nhất mỗi năm một lần.
• Thực hiện các xét nghiệm cần thiết: Để phát hiện sớm và quản lý các vấn đề sức khỏe.

Để người cao tuổi có sức khoẻ tốt nhất, chúng tôi luôn thực hiện kiểm tra sức khỏe định kỳ hàng ngày, hàng tuần, hàng tháng. Mỗi ngày, người cao tuổi sẽ được đo chỉ số huyết áp. Trường hợp người cao tuổi có bất thường về sức khỏe cũng sẽ được nhân viên kiểm tra các dấu hiệu sinh tồn để can thiệp và xử trí kịp thời.

3.4. Uống Nhiều Nước Giúp Giảm Nguy Cơ Mắc Mỡ Máu Cao

Duy trì đủ nước cho cơ thể: Nước giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và hỗ trợ quá trình thải độc, giữ cho gan khỏe mạnh.

Kết Luận

Mỡ máu cao là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nhưng có thể phòng ngừa và quản lý. Bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, lối sống và thường xuyên kiểm tra sức khỏe, người cao tuổi có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến mỡ máu. Việc chăm sóc sức khỏe đúng cách không chỉ giúp kéo dài tuổi thọ mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và những người thân yêu.

Khi thời tiết giao mùa, đó chính là thời điểm mà người cao tuổi dễ mắc các vấn đề về đường hô hấp. Bởi đó là thời gian mà môi trường sống có nhiều sự biến đổi. Bệnh hô hấp gây ra nhiều vấn đề tác động đến sự khoẻ. Và còn nhiều những nguyên nhân khác. Hãy cùng Diên Hồng tìm hiểu về những nguyên nhân người cao tuổi thường mắc các vấn đề về đường hô hấp.

1. Thời Tiết Giao Mùa Và Bệnh Hô Hấp?

Tại thời điểm giao mùa, vi rút và vi khuẩn sản sinh và phát triển một cách mạnh mẽ. Bởi khi thời tiết, độ ẩm không khí thay đổi thất thường là điều kiện lý tưởng cho vi rút và vi khuẩn. Gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ nhỏ và người cao tuổi. Ở người cao tuổi khi gặp các sự thay đổi đột ngột thời tiết, cơ thể rất dễ mắc các bệnh như cảm lạnh, ho khan, viêm phổi, hen suyễn… Sau đây chúng ta sẽ tìm cụ thể về các nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng ngừa. Để bảo vệ sức khoẻ người già trong thời điểm giao mùa.

2. Những Nguyên Nhân Khi Thời Tiết Giao Mùa Dễ Mắc Các Bệnh Hô Hấp

Có rất nhiều nguyên nhân khiến người cao tuổi dễ mắc các bệnh hô hấp tại thời điểm giao mùa. Dưới đây sẽ là những nguyên nhân chính:

Những Nguyên Nhân Khi Thời Tiết Giao Mùa Dễ Mắc Các Bệnh Hô Hấp

2.1. Mắc Bệnh Hô Hấp Do Hệ Miễn Dịch Suy Yếu

Khi con người già đi, hệ miễn dịch tự nhiên của cơ thể thường suy giảm. Đây là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa. Các tế bào miễn dịch hoạt động không hiệu quả như trước, làm giảm khả năng chống lại virus và vi khuẩn. Khi thời tiết giao mùa, sự gia tăng của các tác nhân gây bệnh như virus cảm cúm và vi khuẩn có thể dễ dàng tấn công cơ thể, đặc biệt là ở người lớn tuổi.

2.2. Sự Thay Đổi Đột Ngột Của Thời Tiết

Thời tiết giao mùa thường có những biến động lớn về nhiệt độ và độ ẩm. Khi nhiệt độ giảm đột ngột vào ban đêm, cơ thể không kịp thích ứng. Có thể dẫn đến cảm lạnh hoặc viêm họng. Đặc biệt, sự thay đổi này có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như viêm phế quản hoặc viêm phổi, vì đường hô hấp trở nên nhạy cảm hơn với vi khuẩn và virus.

2.3. Tăng Cường Bệnh Mãn Tính

Nhiều người lớn tuổi có tiền sử bệnh mãn tính như hen suyễn, viêm phế quản mãn tính hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD). Những căn bệnh này có thể trở nên nghiêm trọng hơn trong thời gian giao mùa do sự biến động của thời tiết và môi trường. Các triệu chứng có thể tăng nặng, làm giảm chất lượng cuộc sống và khả năng hoạt động hàng ngày.

2.4. Ô Nhiễm Môi Trường

Mùa giao mùa cũng là thời điểm mà bụi bẩn, phấn hoa và các chất ô nhiễm không khí gia tăng. Những tác nhân này có thể gây kích ứng đường hô hấp. Đồng thời làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như viêm mũi dị ứng, viêm phế quản và hen suyễn. Đối với người lớn tuổi, môi trường ô nhiễm có thể gây ra các triệu chứng hô hấp nghiêm trọng hơn. Sẽ làm giảm khả năng phục hồi và sức khỏe tổng thể.

3. Những Triệu Chứng Thường Gặp Của Bệnh Hô Hấp Ở Người Cao Tuổi

Khi mắc các vấn đề liên quan đến đường hô hấp, người cao tuổi thường gặp các triệu chứng sau đây:

• Ho khan, ho có đờm: Đây là dấu hiệu phổ biến nhất.
• Viêm họng
• Hắt hơi, sổ mũi, khó thở
• Cơ thể uể oải, mệt mỏi
  

  Những Triệu Chứng Thường Gặp Của Bệnh Hô Hấp Ở Người Cao Tuổi

Ngoài ra có thể sẽ có những biểu hiện khác. Nếu nghi ngờ mắc các vấn đề liên quan đến hô hấp, người cao tuổi nên đi khám để nhận được sự tư vấn và điều trị tốt nhất.

4. Những Cách Hiệu Quả Để Ngừa Bệnh Hô Hấp Ở Người Cao Tuổi

Dưới đây sẽ là những cách phòng ngừa có thể tham khảo để tránh mắc các vấn đề liên quan đến đường hô hấp.

4.1. Giữ Cơ Thể Ấm Áp

Vào thời điểm buổi sáng hoặc buổi tối, sẽ xuất hiện sương và gió lạnh. Vì vậy khi ra ngoài, người cao tuổi nên mặc ấm. Giữ ấm giúp cơ thể duy trì nhiệt ổn định, tránh tình trạng bị sốc nhiệt.

4.2. Chế Độ Dinh Dưỡng

Xây dựng được chế độ ăn uống giàu vitamin và khoáng chất giúp hỗ trợ hệ miễn dịch. Đồng thời giúp nâng cao sức khoẻ tổng thể. Nên ưu tiên sử dụng các thực phẩm như:

• Các loại quả giàu vitamin C như cam, ổi, đu đủ, dâu tây…
• Tăng cường bổ sung rau xanh 
• Sử dụng các loại hạt ngũ cốc giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.

Hiểu được chế độ dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng đối với sức khỏe người cao tuổi. Vì vậy Trung tâm dưỡng lão Diên Hồng luôn chú trọng tới chế độ dinh dưỡng dành cho người cao tuổi. Mỗi bữa ăn tại Diên Hồng đều được cân nhắc lựa chọn những thực phẩm tốt nhất, đầy đủ các chất dinh dưỡng. 

4.3. Thói Quen Tập Thể Dục Đều Đặn

Thói quan tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích. Giúp cải thiện chức năng hô hấp, tăng cường sức khỏe toàn diện. Đồng thời có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ và cải thiện tâm trạng.

Để người cao tuổi có sức khoẻ tốt nhất không chỉ chú trọng về mặt dinh dưỡng mà Diên Hồng luôn chú trọng cả những hoạt động thể chất. Nhằm nâng cao sức khoẻ cả về mặt thể chất và tinh thần cho người cao tuổi.

4.4. Khám Sức Khỏe Định Kỳ

Đây là phương pháp hiệu quả và chính xác nhất để phát hiện các vấn đề sức khỏe. Khám sức định kỳ nên được thực hiện ít nhất 2 lần/năm.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ cũng là một trong những hoạt động thường xuyên tại Viện dưỡng lão Diên Hồng. Đảm bảo kiểm soát tốt các bệnh tật, nắm rõ các chỉ số sức khỏe để xây dựng chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý. 

4.5. Tránh Tiếp Xúc Với Các Tác Nhân Kích Thích

Khói thuốc, bụi bẩn, ô nhiễm không khí… là những tác nhân gây ra những vấn đề xấu đến sức khoẻ. Cần hạn chế tiếp xúc với những yếu tố đó. Môi trường sống cần đảm bảo thông thoáng, sạch sẽ, trong lành.

Kết Luận:

Thời tiết giao mùa là thời điểm nhạy cảm với các vấn đề liên quan đến đường hô hấp ở người cao tuổi. Hiểu rõ được nguyên nhân, triệu chứng và thực hiện các biện pháp phòng ngừa sẽ giúp người cao tuổi giảm nguy cơ mắc các bệnh hô hấp. Tham khảo chuyên mục cam-nang-suc-khoe của Diên Hồng để biết thêm nhiều thông tin hữu ích liên quan đến chăm sóc sức khỏe người cao tuổi.

Tiểu đêm ở người cao tuổi là tình trạng mà đa số người già gặp phải. Tiểu đêm hay còn gọi là nocturia. Tình trạng này gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ cũng như sức khoẻ tổng thể của người cao tuổi và nhiều bất tiện. Hãy cùng Diên Hồng tìm hiểu chi tiết về bệnh tiểu đêm trong bài viết dưới đây nhé.

Những Nguyên Nhân Gây Ra Tình Trạng Tiểu Đêm Ở Người Cao Tuổi

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng tiểu đêm ở người cao tuổi. Dưới đây sẽ là những nguyên chính như.

1. Thay đổi sinh lý tự nhiên là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng tiểu đêm ở người cao tuổi

Khi tuổi tác tăng lên, cơ thể sẽ nhiều những thay đổi sinh lý tự nhiên. Một trong những thay đổi thường gặp nhất là khả năng sản xuất hormone chống lợi tiểu (ADH) giảm xuống. Hormone ADH có chức năng là giúp cơ thể giữ nước và giảm lượng nước tiểu sẽ thải ra vào ban đêm. Khi nồng độ của hormone này trong cơ thể thấp sẽ dẫn đến tình trạng sản xuất nước tiểu nhiều hơn. Đó là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng tiểu đêm.

Thay đổi sinh lý là một trong những nguyên nhân gây tiểu đêm ở người cao tuổi.

2. Các bệnh lý cũng là nguyên nhân gây nên tình trạng tiểu đêm ở người cao tuổi

Một số bệnh lý nền có thể gây ra tình trạng tiểu đêm có thể kể đến như:

• Bệnh tim mạch: Tình trạng suy tim sẽ dẫn đến tình trạng dịch bị tích tụ trong cơ thể và dịch này sẽ được thải ra ngoài bằng đường nước tiểu.
• Bệnh tiểu đường: Tiểu đường có 2 loại chính là tiểu đường type 1 và tiểu đường type 2. Và cả 2 loại này đều là nguyên nhân dẫn đến lượng nước tiểu bị gia tăng trong cơ thể. Bởi lượng đường trong máu cao.
• Bệnh thận: Nếu người bệnh mắc bệnh thận sẽ là nguyên nhân gây đến tình trạng lọc và giữ nước của cơ thể bị giảm sút.

3. Sử dụng thuốc cũng là tác động đến việc tiểu đêm

Khi người cao tuổi sử dụng các loại thuốc, đặc biệt là thuốc lợi tiểu. Được sử dụng trong quá trình để điều trị bệnh huyết áp cao hoặc phù nề. Chính là một trong những lý do dẫn đến việc tiểu đêm. Vì vậy nên thảo luận với bác sĩ về thời điểm dùng thuốc hoặc điều chỉnh liều lượng, thay đổi thuốc phù hợp. Để giảm những tác dụng phụ do thuốc gây ra.

4. Những thói quen trong sinh hoạt

Chính thói quen uống nước vào buổi tối trước khi đi ngủ với lượng lớn nước hoặc tiêu thụ caffeine và rượu góp phần dẫn đến tình trạng tiểu đêm. Caffeine và rượu là những chất có tác dụng lợi tiểu, làm gia tăng quá trình sản xuất nước tiểu.

Những Triệu Chứng Thường Gặp Ở Tình Trạng Tiểu Đêm Của Người Cao Tuổi

1. Đi tiểu nhiều lần vào ban đêm

Trung bình trong một đêm, người bệnh sẽ phải dậy để đi tiểu từ 2 – 4 lần hoặc có thể nhiều hơn nữa. Điều này không chỉ gây suy giảm, rối loạn giấc ngủ mà còn làm giảm chất lượng sức khỏe tổng quát. Quá trình đi tiểu nhiều trong đêm cũng có nguy cơ dẫn đến những sự cố không may như chấn thương, đột quỵ trong đêm.

2. Khó vào lại giấc ngủ, ngủ không sâu

Sau khi thức dậy để đi tiểu, việc ngủ lại rất khó khăn. Dẫn đến mất ngủ, thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe người cao tuổi. Vào sáng hôm sau khi ngủ dậy sẽ rất mệt mỏi, mất năng lượng, ảnh hưởng đến rất nhiều trong ngày.

Khi gặp vấn đề tiểu đêm người cao tuổi sẽ bị khó ngủ.

3. Luôn cảm thấy buồn tiểu

Một số người có thể cảm thấy buồn tiểu ngay cả khi bàng quang chưa đầy. Điều này có thể khiến họ cảm thấy không thoải mái và dẫn đến việc đi tiểu nhiều hơn, ngay cả khi không cần thiết.

Giải Pháp Cho Vấn Đề Tiểu Đêm Ở Người Cao Tuổi

1. Thay Đổi Thói Quen Uống Nước

Hạn chế uống nước vào buổi tối là một trong những biện pháp hiệu quả. Nên chia đều lượng nước uống trong suốt cả ngày và cố gắng không uống nước trong vòng 2-3 giờ trước khi đi ngủ.

2. Kiểm Soát Bệnh Lý Nền

Nếu người cao tuổi mắc các bệnh lý như tiểu đường hoặc bệnh thận, hãy tuân thủ điều trị và kiểm soát tốt các bệnh này. Việc giữ mức đường huyết ổn định và quản lý chức năng thận có thể giúp giảm triệu chứng tiểu đêm.

3. Thảo Luận Với Bác Sĩ

Nếu đang trong quá trình dùng thuốc lợi tiểu hoặc các loại thuốc khác có thể gây tiểu đêm, hãy nói chuyện với bác sĩ để tìm kiếm phương án điều trị tối ưu. Có thể bác sĩ sẽ điều chỉnh liều lượng hoặc thay đổi loại thuốc để phù hợp.

Diên Hồng rất chú trọng đến vấn đề sức khoẻ của người cao tuổi. Vì vậy hàng năm sẽ diễn ra nhiều lần khám sức khoẻ định kỳ. Bác sĩ sẽ thăm khám cho người cao tuổi. Đưa ra những lời khuyên, giải pháp hữu ích đối với tình trạng thể chất của mỗi người.

4. Tập Thể Dục Thường Xuyên

Vận động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc các bài tập thể dục nhẹ có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, giảm căng thẳng và góp phần vào giấc ngủ ngon hơn.

Tập thể dục đều đặn giúp ngủ ngon và sâu hơn.

Thói quen vận động mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vì vậy tại Diên Hồng, chúng tôi luôn muốn duy trì thói quen tốt ấy cho người cao tuổi. Thiết kế những bài tập đa dạng, đơn giản nhưng mang lại hiệu quả. Những sân chơi như Hội thao hằng năm cũng được tổ chức, mỗi ngày sẽ có những thời gian sẽ vận động thể chất.

5. Thực Hiện Các Bài Tập Giúp Cải Thiện Kiểm Soát Bàng Quang

Các bài tập như bài tập Kegel có thể giúp củng cố cơ sàn chậu và cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang. Những bài tập yoga như ngồi xổm, nằm vuông góc, tư thế ghế vặn xoắn. Những bài tập này đặc biệt hữu ích cho cả nam và nữ.

Kết Luận

Bệnh tiểu đêm ở người cao tuổi là một vấn đề không thể xem nhẹ. Bởi nó sẽ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe tổng thể. Việc nhận biết nguyên nhân và triệu chứng sớm giúp người bệnh có biện pháp khắc phục hiệu quả. Hãy tham khảo chuyên mục Cẩm nang sức khỏe của Diên Hồng để biết thêm nhiều thông tin hữu ích. Liên quan đến chăm sóc sức khỏe người cao tuổi.