Thể dục dưỡng sinh người già đơn giản, dễ thực hiện tại nhà

Khi về già, cơ thể chúng ta thường gặp phải các vấn đề về xương khớp, tim mạch, tinh thần. Để cải thiện những vấn đề trên thì thể dục dưỡng sinh là phương pháp hiệu quả đối với người già. Bài viết này Diên Hồng sẽ cung cấp những thông tin chi tiết về thể dục dưỡng sinh người già.

Thể dục dưỡng sinh là gì?

Thể dục dưỡng sinh là bộ môn thể dục kết hợp các động tác nhịp nhàng. Đây chính là một trong những phương pháp giúp rèn luyện sức khỏe ở người cao tuổi. Các bài tập thể dưỡng sinh không chỉ là tăng cường sức khỏe thể chất mà còn giúp cân bằng sức khoẻ tinh thần.

Lợi ích thể dục dưỡng sinh đối với già

Với những động tác cơ bản, uyển chuyển và có thể tập luyện hàng ngày sẽ mang đến cho người cao tuổi những lợi ích tuyệt vời. Các lợi ích có thể kể đến như:

Cải thiện xương khớp

Các bài tập dưỡng sinh như Thái cực quyền và các động tác cơ bản khác khi luyện tập sẽ tác động đến toàn bộ hệ thống các khớp. Giúp cho làm chậm quá trình thoái hoá khớp, giảm đau nhức, ê buốt ở đốt sống thường gặp ở tuổi già.

Cải thiện sức khỏe tinh thần

Các bài thể dục dưỡng sinh sẽ tập trung vào việc hít vào, thở ra và tập luyện các động tác đều đặn, nhịp nhàng giúp giảm căng thẳng, lo âu. Khi chúng ta luyện tập cơ thể sẽ sản sinh ra hormone endorphin hay còn gọi là hormone hạnh phúc. Giúp cho người tập cảm thấy khoan khoái, lạc quan và yêu đời. Ngoài ra, các bài tập tuy là những động tác cơ bản nhưng giúp tăng cường trí nhớ, sự tập trung.

Ngủ ngon hơn

Người cao tuổi khi tập luyện thể dục dưỡng sinh sẽ giúp xương cốt chắc khoẻ, không đau nhức, mệt mỏi. Đồng thời giúp giảm căng thẳng thần kinh. Điều đó sẽ giúp người già có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn

Tăng cường hệ miễn dịch

Tập luyện các bài tập thể dục dưỡng sinh thường xuyên sẽ giúp người già có sức khoẻ tốt. Đó chính là yếu tố giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các bệnh thường gặp.

Tăng cường hệ tim mạch

Luyện tập các bài thể dục dưỡng sinh sẽ giúp có được một trái tim khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch như nhồi máu cơ tim, đột quỵ.

cụ bà mặc áo sọc đen trắng đang chạy về phía trước

Lợi ích của thể dục dưỡng sinh đối với người cao tuổi

Hoạt động tập thể dục dưỡng sinh mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe của người cao tuổi. Vì vậy các hoạt động đó luôn được Diên Hồng chú trọng, dựa trên tình trạng sức khỏe thể chất của mỗi người cao tuổi, điều dưỡng sẽ lựa chọn các bài tập phù hợp.

Các bài tập dưỡng sinh ngừa bệnh hiệu quả

Bài tập Thái cực quyền:

Thái cực quyền 24 thức là bộ bài tập dưỡng sinh phổ biến nhất, được áp dụng rộng rãi. Các động tác được biên soạn, cô đọng dựa trên 88 thức cho nên rất dễ nhớ và dễ luyện tập.

Bài tập gồm các động tác:

Khởi thức (bắt đầu).
Tả hữu dã mã phân tung (ngựa rừng hất bờm sang trái/phải).
Bạch hạc lượng xí (hạc trắng xòe cánh).
Tả hữu lâu tất ảo bộ (tay vuốt gối, chân linh hoạt trái/phải).
Thủ huy tỳ bà (tay gảy đàn tỳ bà).
Tả hữu đảo niệm hầu (khỉ khoa tay múa chân trái/phải).
Tả lãm tước vĩ (nắm đuôi chim bên trái): Bằng (ngăn đỡ), lý (kéo), tê (ép), án (đẩy).
Hữu lãm tước vĩ (nắm đuôi chim bên phải)
Đơn tiên (cây roi).
Vân thủ (quấn tay như mây).
Đơn tiên (cây roi).
Cao thám mã (vuốt bờm ngựa).
Hữu đăng cước (đá gót chân phải).
Song phong quán nhĩ (hai nắm tay xuyên mang tai).
Chuyển thân tả đăng cước.
Tả hạ thế độc lập (ngồi xuống thấp bên trái).
Hữu hạ thế độc lập (ngồi xuống thấp bên phải).
Tả hữu xuyên thoa (cô gái đẹp đưa thoi – trái/phải).
Hải để châm (kim chìm đáy biển).
Thiểm thông bối (cánh tay như tia chớp).
Chuyển thân ban, lan, chùy (ép, gạt, đấm).
Như phong tự bế (ngăn, chặn, đóng lại).
Thập tự thủ (bắt chéo tay chữ thập).
Thu thế.

Bài tập dưỡng sinh tay không:

Gồm các động tác đơn giản, dễ thực hiện tại nhà, phù hợp với người mới bắt đầu. Các bài tập chi tiết có thể tham khảo tại các nguồn trên Internet. Tuy là những bài tập đơn giản nhưng giúp xương khớp linh hoạt, dẻo dai.

Bài tập kéo dãn cột sống:

Bài tập này giúp hệ tiêu hoá, hệ hô hấp hoạt động tốt hơn. Dưới đây là các bước thực hiện bài tập.

Bước 1: Hai chân mở rộng bằng vai, giữ cơ thể trong tư thể thả lòng.

Bước 2: Nâng hai tay lên và để duỗi về phía trước, lưu ý để tay úp xuống. Tiếp đó để hai tay trước ngực theo tư thế các ngón tay đan vào nhau.

Bước 3: Hít thở chậm rãi và đưa hai tay qua đầu.

Bước 4: Thở ra và đưa hai tay về phía trước mặt, trở về tư thế ban đầu.

Những lưu ý khi tập luyện dưỡng sinh

Khởi động trước khi tập: Đây là điều cần đặc biệt lưu ý, luôn phải khởi động nhẹ nhàng trước khi tập, để cơ thể được giãn cơ trước khi bước vào các bài tập.
Tìm hiểu kĩ các bài tập: Trước khi luyện tập cần tìm hiểu kỹ, để phù hợp thể chất, tránh chấn thương và để đạt được hiệu quả nhất
Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu người cao tuổi có bệnh lý nền thì cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc các chuyên gia để lựa chọn được bài tập phù hợp với sức khỏe thể chất.
Kết hợp chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi: Trong quá trình tập luyện người già cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi để đạt hiệu quả sao cho tốt nhất.

Thể dục dưỡng sinh tại nhà là phương pháp đơn giản, dễ luyện tập, phù hợp với mọi không gian. Nhưng lại giúp người cao tuổi cải thiện sức khoẻ, nâng cao tuổi thọ. Mỗi ngày luyện tập sẽ mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời!

Hãy truy cập chuyên mục cam-nang-suc-khoe của Diên Hồng để biết thêm nhiều thông tin hữu ích với người cao tuổi.