Những bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp trí não của bạn khoẻ mạnh, cải thiện trí nhớ.
Chúng ta không chỉ bị suy giảm cơ bắp mà não của chúng ta cũng bị teo đi theo thời gian. Càng già đi trí nhớ của chúng ta càng bị suy giảm. Vì vậy, tốt nhất chúng ta nên thực hiện các bài tập từ bây giờ để làm chậm sự suy giảm đó khi chúng ta về già. Còn gì tuyệt vời hơn khi tận hưởng tuổi già khoẻ mạnh và minh mẫn. Theo Tiến sĩ John E. Morley, tác giả cuốn sách “The Science of Staying Young”, các trò chơi như sudoku hay giải ô chữ rất tốt để rèn luyện não bộ. Bên cạnh đó, có 1 số các bài tập khác cũng giúp cải thiện trí nhớ đáng kể.
1. Kiểm tra khả năng nhớ lại: Tạo 1 danh sách, ví dụ như các loại thực phẩm, việc cần làm hoặc bất kỳ điều gì xuất hiện trong đầu và ghi nhớ chúng. Khoảng một giờ sau, hãy xem bao nhiêu mục trong danh sách mà bạn nhớ lại được. Hãy tạo ra các mục trong danh sách càng thử thách càng tốt để kích thích hoạt động trí óc tốt nhất.
2. Học cách chơi 1 loại nhạc cụ hoặc tham gia một đội hợp xướng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng học một thứ gì đó mới và phức tạp trong một khoảng thời gian dài sẽ rất lý tưởng cho những bộ não đang lão hoá
3. Tính nhẩm: Hãy giải toán mà không cần sự trợ giúp của bút, giấy hay máy tính. Bạn có thể làm cho thử thách này khó hơn và tăng cường thể chất bằng cách vừa tính nhẩm vừa đi bộ hoặc chạy bộ
4. Tham gia lớp học nấu ăn: Học cách nấu một món ăn mới. Nấu ăn sử dụng một loạt các giác quan như khứu giác, thị giác, vị giác, xúc giác. Những giác quan này đều liên quan đến các phần khác nhau của bộ não
5. Học một ngoại ngữ mới. Nghe và lắng nghe đều giúp kích thích bộ não. Một vốn từ vựng phong phú sẽ giúp hạn chế sự suy giảm nhận thức
6. Sáng tạo các bức tranh từ vựng: Hình dung cách viết 1 từ trong đầu, sau đó cố gắng suy nghĩ các từ khác bắt đầu hoặc kết thúc bằng 2 chữ cái tương tự
7. Vẽ bản đồ từ trí nhớ: Khi trở về nhà sau khi đến thăm 1 địa điểm mới, hãy cố gắng vẽ 1 bản đồ về khu vực đó, lặp lại bài tập này mỗi lần bạn đến thăm 1 địa điểm mới.
8. Thách thức vị giác: Khi ăn, cố gắng nhận biết các thành phần trong món ăn bao gồm cả các loại gia vị khó nhận ra.
9. Luyện mắt và tay: Hãy bắt đầu một sở thích mới đòi hỏi sự khéo léo như đan len, vẽ, ghép hình
10. Chơi một môn thể thao mới: Bắt đầu thực hiện các bài tập vận động đòi hỏi kết hợp cả trí óc và cơ thể như goga, golf hay tennis
Chắc chắn khi thực hiện các bài tập trên, trí nhớ của chúng ta. Hãy bắt đầu các bài tập phù hợp với mình từ hôm nay.
(Theo everydayhealth.com)