Bệnh mất ngủ là một vấn đề phổ biến ở người cao tuổi, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động đến tâm lý và chất lượng cuộc sống. Theo các nghiên cứu, khoảng 30-50% người cao tuổi gặp phải các vấn đề về giấc ngủ. Hiểu rõ bệnh mất ngủ, nguyên nhân và cách khắc phục sẽ giúp người cao tuổi cải thiện giấc ngủ và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Nguyên Nhân Gây Bệnh Mất Ngủ Ở Người Cao Tuổi

Về nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi sẽ do một số yếu tố chính sau đây:

1. Thay đổi sinh lý:

• Sự thay đổi hormone: Khi tuổi tác tăng lên, hormone melatonin – một loại hoocmon do tuyến tùng tiết ra, giúp điều hòa giấc ngủ. Thiếu hụt loại hormone này sẽ dẫn đến nhiều vấn đề về giấc ngủ. Từ đó ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và nhịp sinh hoạt hàng ngày. 
• Thay đổi chu kỳ ngủ: Người già thường trải qua những thay đổi trong chu kỳ giấc ngủ. Họ sẽ thức dậy sớm hơn và ngủ ngắn vào buổi trưa.

2. Bệnh lý nền:

• Các bệnh mãn tính: Bệnh cao huyết áp, tiểu đường, bệnh tim mạch và viêm khớp… Có thể gây ra đau đớn và khó chịu, làm gián đoạn giấc ngủ.
• Tác dụng phụ của thuốc: Nhiều loại thuốc điều trị bệnh mãn tính có thể gây ra tác dụng phụ. Như mất ngủ, lo âu hoặc trầm cảm.

3. Tâm lý:

• Lo âu và trầm cảm: Người cao tuổi có thể phải đối mặt với nhiều áp lực như mất người thân, cô đơn hay cảm giác không còn giá trị. Những điều này có thể dẫn đến cảm giác lo âu, làm gián đoạn giấc ngủ.
• Căng thẳng: Căng thẳng từ cuộc sống hàng ngày cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

4. Thói quen sinh hoạt:

• Lối sống ít vận động: Thiếu hoạt động thể chất có thể dẫn đến tình trạng sức khỏe kém và khó ngủ. Vận động giúp cơ thể sản xuất hormone endorphin. Giúp cải thiện tâm trạng và giấc ngủ.
• Chế độ ăn uống không hợp lý: Ăn uống không lành mạnh, đặc biệt là vào buổi tối như thức ăn nhiều năng lượng, cay nóng, có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
• Thiếu ánh sáng tự nhiên: Người cao tuổi thường dành nhiều thời gian trong nhà, thiếu ánh sáng tự nhiên. Điều đó có thể dẫn đến rối loạn nhịp sinh học.

Triệu Chứng Bệnh Mất Ngủ Ở Người Cao Tuổi

• Khó ngủ: Việc khó khăn trong việc bắt đầu giấc ngủ là triệu chứng phổ biến, thường thấy ở người cao tuổi.
• Thức dậy giữa đêm: Nhiều người thức dậy giữa đêm và cảm thấy khó khăn để quay lại giấc ngủ.
• Dậy sớm: Một số người cao tuổi thường dậy quá sớm và không thể ngủ lại, dẫn đến tình trạng thiếu ngủ vào ban ngày.
• Cảm giác mệt mỏi: Ngủ không đủ giấc dẫn đến cảm giác mệt mỏi, thiếu năng lượng và kém tập trung trong suốt cả ngày. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày và giảm chất lượng cuộc sống.

Giải Pháp Cải Thiện Bệnh Mất Ngủ Ở Người Cao Tuổi

1. Tạo thói quen ngủ đều đặn:

• Người cao tuổi nên tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một múi giờ mỗi ngày. Điều đó giúp cơ thể thiết lập đồng hồ sinh học và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Giảm thiểu giấc ngủ ngắn: Hãy hạn chế thời gian ngủ ngắn (dưới 30 phút) và không nên ngủ vào buổi chiều muộn, vì điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm.

2.Tạo môi trường ngủ thoải mái:

• Đảm bảo phòng ngủ không có các luồng ánh sáng mạnh và không gian xung quanh yên tĩnh. Ánh sáng mạnh có thể ức chế sản xuất melatonin, hormone giúp điều hòa giấc ngủ.
• Nhiệt độ phòng cũng rất quan trọng. Thường xuyên giữ nhiệt độ khoảng 26-27 độ C là lý tưởng cho giấc ngủ. Sử dụng quạt hoặc điều hòa không khí để duy trì nhiệt độ thoải mái. Chăn gối cũng nên được chọn sao cho phù hợp với mùa và nhiệt độ phòng.

Tại Diên Hồng, chúng tôi luôn chú trọng đặc biệt tới việc thiết kế phòng ngủ. Đảm bảo sự yên tĩnh, thông thoáng để mang đến cho người cao tuổi những giấc ngủ sâu và chất lượng.

3. Hạn chế caffeine và rượu:

• Caffeine: Tránh tiêu thụ các sản phẩm chứa caffeine như cà phê ít nhất 4-6 giờ trước khi đi ngủ. Caffeine có thể kéo dài thời gian thức và làm giảm cảm giác buồn ngủ.
• Rượu: Mặc dù rượu có thể giúp dễ ngủ, nhưng nó thường làm giảm chất lượng giấc ngủ và có thể gây ra giấc ngủ không sâu cũng như thức dậy giữa đêm. 

4. Tăng cường hoạt động thể chất:

• Lựa chọn hoạt động: Tham gia các hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc bơi lội. Những hoạt động này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Mà còn giúp làm giảm căng thẳng và lo âu, từ đó cải thiện giấc ngủ.
• Thời gian tập luyện: Nên tập luyện vào buổi sáng hoặc chiều, tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ Vi điều này có thể làm tăng năng lượng và khiến bạn khó vào giấc.

Tập thể dục đều đặn giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn

Hoạt động rèn luyện thể chất là một nhân tố quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vì vậy Diên Hồng luôn đảm bảo mang đến cho người cao tuổi các hoạt động thể chất được diễn ra đều đặn mỗi ngày. Các bài tập được Diên Hồng lựa chọn khá đa dạng. Đảm bảo phù hợp với sức khỏe thể chất của mỗi người. Tuy là những động tác cơ bản, dễ thực hiện. Nhưng giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt và ngủ ngon hơn.

5. Thực hiện các biện pháp thư giãn:

• Kỹ thuật thư giãn: Trước khi đi ngủ, hãy thử các biện pháp thư giãn như thiền, hít thở sâu. Những hoạt động này giúp làm dịu tâm trí và cơ thể, chuẩn bị cho giấc ngủ.
• Nghe nhạc: Nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc âm thanh tự nhiên có thể giúp tạo ra bầu không khí yên bình, dễ chịu cho giấc ngủ. Hãy tìm những bản nhạc không lời hoặc âm thanh thiên nhiên để thư giãn.

6. Tham khảo ý kiến bác sĩ:

• Nếu triệu chứng mất ngủ kéo dài hoặc nghiêm trọng, hãy gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị thích hợp. Bác sĩ có thể đề xuất các liệu pháp hoặc thuốc phù hợp với tình trạng của người cao tuổi.
• Tại Diên Hồng, ngoài chăm sóc hàng ngày, thì hàng tuần luôn có bác sĩ khám định kỳ. Vì vậy nếu người cao tuổi có dấu hiệu mất ngủ thì sẽ được các bác sĩ thăm khám, chẩn đoán và có các biện pháp điều trị thích hợp.

Nhận biết sớm các triệu chứng bệnh mất ngủ ở người cao tuổi và thực hiện các biện pháp cải thiện giấc ngủ. Giúp nâng cao chất lượng cuộc sống cho người cao tuổi. Hãy tham khảo chuyên mục cam-nang-suc-khoe của Diên Hồng để biết thêm nhiều thông tin hữu ích liên quan đến chăm sóc sức khỏe người cao tuổi.

Hiện nay, khi mà dân số già hóa ngày càng gia tăng chăm sóc sức khoẻ người cao tuổi là một vấn đề quan trọng. Việc áp dụng các phương pháp chăm sóc khoa học giúp cải thiện chất lượng cuộc sống, nâng cao tuổi thọ. Dưới đây là một số phương pháp hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.

1. Chế Độ Dinh Dưỡng Hợp Lý Tốt Cho Sức Khoẻ Người Cao Tuổi

Dinh dưỡng là nền tảng cho sức khỏe của người cao tuổi. Chế độ ăn uống hợp lý sẽ cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng cần thiết.

1.1. Các Nhóm Thực Phẩm Cần Thiết

• Rau xanh và trái cây: Cần đảm bảo cơ thể được cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ. Các loại rau lá xanh hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện sức đề kháng.
• Thực phẩm giàu protein: Protein giúp duy trì và phục hồi mô cơ. Các nguồn protein từ thịt nạc, cá, trứng, đậu hũ, và các loại hạt như hạt chia, hạt lanh.
• Chất béo lành mạnh: Nên sử dụng các loại dầu thực vật như dầu ô liu, dầu hạt cải, và ăn các loại hạt như hạnh nhân, óc chó để cung cấp chất béo không bão hòa, có lợi cho sức khỏe tim mạch.

1.2. Khuyến Cáo Hạn Chế

• Giảm muối: Tiêu thụ quá nhiều muối có thể dẫn đến huyết áp cao. Nên sử dụng gia vị tự nhiên như tỏi, gừng, và các loại thảo mộc.
• Hạn chế đường: Đường tinh luyện có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như tiểu đường và béo phì. Hãy lựa chọn các nguồn carbohydrate phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt. Để thay thế cho các loại thực phẩm chứa nhiều đường.

Tại Viện dưỡng lão Diên Hồng, chúng tôi luôn đảm bảo mang đến cho người cao tuổi một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Mỗi khẩu phần ăn đều được các chuyên gia dinh dưỡng xây dựng đáp ứng đầy đủ các tiêu chí. Đầu tiên, về mặt vệ sinh an toàn thực phẩm. Tiếp theo, các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Và phù hợp với khẩu vị, tình trạng sức khoẻ của người cao tuổi.

1.3. Uống Nước Đủ

Nước là thành phần thiết yếu cho mọi hoạt động của cơ thể. Người cao tuổi cần phải chú ý uống đủ nước, khoảng 1.5 đến 2 lít mỗi ngày. Nên khuyến khích họ uống nước thường xuyên, ngay cả khi không cảm thấy khát. Ngoài nước, có thể sử dụng trà thảo mộc hoặc nước trái cây tươi (không đường) để bổ sung.

2. Tập Luyện Thể Chất Tốt Cho Sức Khoẻ Người Cao Tuổi

Hoạt động thể chất giúp duy trì sức khỏe và tăng cường sức đề kháng. Nên khuyến khích người cao tuổi tham gia các hoạt động thể chất phù hợp. Một số các bài tập thể chất phù hợp với người cao tuổi như: 

• Đi bộ: Là hình thức tập luyện an toàn và dễ dàng thực hiện. Nên đi bộ mỗi ngày để tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể.
• Yoga: Giúp cải thiện tính linh hoạt, tăng cường sức mạnh và giảm căng thẳng. Nên tham gia các lớp yoga dành riêng cho người cao tuổi.
• Các bài tập dưỡng sinh: Các bài tập dưỡng sinh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Bằng cách duy trì thói quen tập luyện nhẹ nhàng và đều đặn. Giúp cho người tập có thể cải thiện chất lượng cuộc sống.

Hoạt động thể chất giúp người cao tuổi nâng cao sức khoẻ thể chất và tinh thần

Tuy nhiên trước khi lựa chọn hình thức luyện tập cần tìm hiểu, cân nhắc để phù hợp với tình trạng sức khoẻ. Tránh những rủi ro không may xảy ra.

Diên Hồng bên cạnh việc mang lại cho người cao tuổi chế độ dinh dưỡng hợp lý. Đồng thời cũng chú trọng vào việc nâng cao sức khỏe cho người cao tuổi thông qua các hoạt động thể chất hằng ngày. Như những bài tập thể dục với động tác cơ bản không yêu cầu kỹ thuật cao nhưng vẫn mang lại hiệu quả. Đồng thời những hoạt động như vậy còn là nơi gắn kết, giao lưu giữa những người cao tuổi.

3. Kiểm Soát Bệnh Tật

Người cao tuổi thường gặp nhiều vấn đề sức khỏe. Việc kiểm soát bệnh tật là rất quan trọng để duy trì sức khỏe lâu dài.

3.1. Khám Sức Khỏe Định Kỳ

Nên thực hiện các cuộc kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm bệnh tật. Các chỉ số cần theo dõi bao gồm:

• Huyết áp: Kiểm soát huyết áp giúp phát hiện sớm tình trạng cao huyết áp, từ đó có thể điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống kịp thời để ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm như đột quỵ hoặc bệnh tim.
• Đường huyết: Việc kiểm tra đường huyết giúp phát hiện sớm bệnh tiểu đường, từ đó có thể điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện và sử dụng thuốc cần thiết để kiểm soát đường huyết.
• Cholesterol: Đánh giá mức cholesterol để bảo vệ tim mạch, từ đó có thể thay đổi chế độ ăn uống và lối sống để ngăn ngừa các bệnh lý liên quan.

3.2. Tuân Thủ Điều Trị

Sau khi được chẩn đoán và điều trị, việc tuân thủ nghiêm ngặt các chỉ định của bác sĩ là vô cùng quan trọng. Để thực hiện đúng chế độ uống thuốc có thể sử dụng một số phương pháp sau.

• Ghi Chú Lịch Uống Thuốc: Nên ghi lại lịch uống thuốc hàng ngày, bao gồm tên thuốc, liều lượng và thời gian uống. Sử dụng các ứng dụng trên điện thoại hoặc lịch giấy để nhắc nhở.
• Kiểm Tra Tương Tác Thuốc: Nếu có nhiều loại thuốc đang sử dụng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo không có tương tác thuốc gây hại.

4.  Chăm Sóc Sức Khoẻ Người Cao Tuổi Về Tinh Thần

Sức khỏe tinh thần cũng ảnh hưởng lớn đến tuổi thọ. Khuyến khích người cao tuổi giao tiếp với bạn bè, người thân để giảm cảm giác cô đơn. Các hoạt động xã hội như tham gia câu lạc bộ, lớp học hay hoạt động tình nguyện. Đồng thời thành viên trong gia đình hãy luôn quan tâm, tích cực trò chuyện. Để người cao tuổi cảm thấy được thấu hiểu, được lắng nghe và chia sẻ.

Các hoạt động, sân chơi giúp gắn kết người cao tuổi

Tại Diên Hồng, chúng tôi luôn mong muốn mang lại một môi trường tích cực. Vì vậy, mỗi ngày người cao tuổi sẽ trải nghiệm những hoạt động giải trí khác nhau. Những hoạt động có thể kể đến như lớp học vẽ tranh, lớp học âm nhạc, trò chơi dân gian, các hoạt động thủ công,… Là nơi họ có thể sẻ chia và gắn kết qua những câu chuyện đời thường.

5. Môi Trường Sống Lành Mạnh Giúp Nâng Cao Sức Khoẻ

Một môi trường sống lành mạnh không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất mà còn nâng cao tinh thần cho người cao tuổi. Dưới đây là những khía cạnh cần chú ý để tạo ra một môi trường sống an toàn, thoải mái và thân thiện cho người cao tuổi.

5.1. An Toàn Trong Nhà

An toàn là yếu tố hàng đầu trong việc chăm sóc người cao tuổi. Các biện pháp cụ thể để đảm bảo an toàn trong nhà bao gồm:

Loại Bỏ Vật Cản

• Dọn Dẹp Lối Đi: Thu dọn các vật dụng không cần thiết như thảm, dây điện, hoặc đồ nội thất có thể gây cản trở. Đảm bảo rằng lối đi luôn thông thoáng và dễ dàng di chuyển.
• Sử Dụng Thảm Chống Trượt: Nếu cần sử dụng thảm, hãy chọn loại có mặt dưới chống trượt để ngăn ngừa ngã.
• Giữ Đồ Đạc Ở Vị Trí Dễ Tiếp Cận: Đặt các vật dụng thường xuyên sử dụng ở vị trí thấp và dễ lấy, tránh phải leo trèo hoặc với tay quá cao.

Lắp Đặt Tay Vịn

• Tay Vịn Ở Cầu Thang: Lắp đặt tay vịn chắc chắn ở cả hai bên cầu thang để tạo sự hỗ trợ khi di chuyển.
• Tay Vịn Trong Nhà Tắm: Đặt tay vịn bên cạnh bồn tắm và trong buồng tắm để người cao tuổi có thể di chuyển an toàn mà không lo trượt ngã.
• Sử Dụng Ghế Tắm: Nếu có thể, lắp đặt ghế tắm để người cao tuổi có thể ngồi và tắm một cách an toàn hơn.

5.2. Tạo Không Gian Xanh

Môi trường sống gần gũi với thiên nhiên có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tâm lý và thể chất.

Trồng Cây Xanh

• Cây Trong Nhà: Chọn các loại cây dễ chăm sóc như cây lưỡi hổ, cây phát tài hoặc cây nhện. Những cây này không chỉ làm đẹp không gian mà còn cải thiện chất lượng không khí. 
• Khu Vườn Nhỏ: Nếu có không gian ngoài trời, hãy tạo một khu vườn nhỏ với các loại rau, hoa hoặc cây cảnh. Việc chăm sóc cây cối mang lại niềm vui. Đồng thời giúp người cao tuổi hoạt động và vận động.

Trồng cây cũng là một trong số những hoạt động mà Diên Hồng thường xuyên tổ chức. Những chiếc cây nhỏ xinh được trồng bằng sự khéo léo, tỉ mỉ của người cao tuổi. Thành quả sẽ được trưng bày trong phòng để các cụ có thể ngắm nhìn và tự tay chăm sóc mỗi ngày.

Không Gian Nghỉ Ngơi

• Góc Thư Giãn: Tạo một góc thư giãn với ghế ngồi thoải mái, ánh sáng tự nhiên và cây xanh xung quanh. Đây là nơi lý tưởng để đọc sách, thiền hoặc đơn giản là thư giãn.

Tại mỗi cơ sở của Diên Hồng, chúng tôi sẽ có những thiết kế riêng. Để có thể mang đến cho người cao tuổi những không gian thư giãn nhất. Nơi đó có thể là chiếc ao nhỏ các cụ ông ngồi câu cá, hay là dưới tán cây mít ngồi chơi cờ say sưa. Chiếc xích đu đong đưa mỗi ngày bởi các cụ bà đang ngồi hàn huyên tâm sự.

Bằng cách áp dụng những cách chăm sóc người cao tuổi khoa học và hợp lý. Sẽ giúp các cụ sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Hãy tham khảo chuyên mục cam-nang-suc-khoe của Diên Hồng để biết thêm những thông tin hữu ích dành cho người cao tuổi.

Cùng Viện dưỡng lão Diên Hồng tìm hiểu về bệnh loãng xương người cao tuổi, nguyên nhân, cách phòng ngừa và điều trị hiệu quả. Để người cao tuổi tận hưởng cuộc sống tuổi già hạnh phúc.

Bệnh Loãng Xương Người Cao Tuổi Là Gì?

Loãng xương là một bệnh lý về xương khi mà mật độ và chất lượng của xương giảm đi. Bệnh này sẽ làm tăng nguy cơ gãy xương, đặc biệt ở các vị trí như cổ tay, cột sống và hông. Điều đó sẽ dẫn tới giảm khả năng vận động của người cao tuổi, gây bất tiện trong đời sống.

Bệnh loãng xương ở người cao tuổi

Nguyên Nhân Gây Loãng Xương Ở Người Cao Tuổi?

Nguyên nhân của bệnh loãng xương ở người cao tuổi là do đâu. Sau đây là một số nguyên nhân chính dẫn đến loãng xương:

• Tuổi tác: Quá trình lão hóa tự nhiên làm giảm hấp thụ canxi và các chất dinh dưỡng giúp xương chắc khỏe, suy yếu chức năng xương. 
• Chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống thiếu các chất dinh dưỡng như canxi, vitamin D… 
• Các bệnh lý khác: Suy giáp, tiểu đường, bệnh thận mãn tính khiến cho người cao tuổi phải sử dụng các loại thuốc điều trị thường xuyên. Nó là nguyên nhân làm suy giảm khả năng hấp thụ canxi.
• Các nguyên nhân khác: Ít vận động khiến xương không được chắc khỏe. Và ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời dẫn đến giảm hấp thụ vitamin D, giảm khả năng hấp thu và tăng bài tiết oxi.

Nguyên nhân bệnh loãng xương ở người cao tuổi

Triệu Chứng Của Loãng Xương Ở Người Cao Tuổi

Ở giai đoạn đầu, loãng xương thường không có triệu chứng rõ ràng. Khi bệnh tiến triển, người bệnh có thể gặp phải các triệu chứng sau:

• Đau nhức xương khớp: Các vị trí thường phải chịu những cơn đau như lưng, cổ, hông.
• Chiều cao bị suy giảm: Do các đốt sống bị xẹp.
• Dễ gãy xương: Đặc biệt ở cổ tay, cột sống và hông là những vị trí khi va chạm, dễ bị tổn thương, gãy xương.
• Biến dạng cột sống: Dẫn đến tình trạng gù lưng và vẹo cột sống
• Các triệu chứng toàn thân như: ớn lạnh, chuột rút, đổ nhiều mồ hôi.

Hậu Quả Của Bệnh Loãng Xương

Khi bị bệnh loãng xương người cao tuổi chịu rất nhiều biến chứng từ nhẹ đến nặng. Những biến chứng thường gặp như:

• Gãy xương: Gây đau đớn, hạn chế vận động và có thể dẫn đến tàn phế. Người cao tuổi có thể bị gãy xương do những va chạm không đáng kể. Từ suy giảm khả năng vận động và dẫn đến tàn phế.
• Giảm chất lượng cuộc sống: Ảnh hưởng đến các hoạt động sinh hoạt hàng ngày. Người cao tuổi có thể bị mất ngủ do những cơn đau mà bệnh mang lại, sinh hoạt đi lại bất tiện.
• Tăng nguy cơ tử vong: Đặc biệt đối với người cao tuổi bị gãy xương hông.

Phòng Ngừa Và Điều Trị Loãng Xương

• Chế độ ăn uống:

Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp người cao tuổi nâng cao sức khoẻ, làm giảm nguy cơ bệnh loãng xương. Ưu tiên bổ sung canxi, vitamin D qua các thực phẩm như sữa, sữa chua, các loại hải sản, trứng, rau xanh…

Tại Viện dưỡng lão Diên Hồng, chúng tôi luôn đảm bảo cung cấp đến người cao tuổi một chế độ dinh dưỡng chuẩn khoa học tùy vào thể chất mỗi người. Bữa ăn tại Diên Hồng luôn được đảm bảo đầy đủ các tiêu chí an toàn vệ sinh thực phẩm, cung cấp các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết, phù hợp với khẩu vị người cao tuổi. Đảm bảo mang lại cho người cao tuổi một sức khỏe tốt nhất.

• Tập thể dục đều đặn:

Các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, tập dưỡng sinh, yoga giúp tăng cường mật độ xương. Diên Hồng rất chú trọng đến chăm sóc sức khỏe thể chất cho người cao tuổi. Các bài tập được thiết kế đa dạng, phù hợp với thể trạng của từng người. Những bài tập thường được Diên Hồng áp dụng như: các động tác thể dục cơ bản, ném bóng dính… Không chỉ vậy hằng năm tại Diên Hồng còn tổ chức các cuộc hội thao tạo ra sân chơi bổ ích, nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần.

Tập thể dục đều đặn giúp người cao tuổi giảm nguy cơ loãng xương

• Phơi nắng:

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D. Hình ảnh bạn có thể dễ dàng được nhìn thấy khi đến với Viện dưỡng lão của chúng tôi đó là hình ảnh vào mỗi sớm các cụ bà, cụ ông ngồi trên những chiếc xích xu đung đưa dưới cái nắng dìu dịu. Hoặc là các cụ ông ngồi đánh cờ dưới những tán cây xanh mát, câu cá ở hồ. Diên Hồng luôn cố gắng để mang đến cho người cao tuổi môi trường sống lành mạnh, thư giãn.

• Các xét nghiệm chẩn đoán loãng xương:

Đo mật độ khoáng xương. Đây là phương pháp chính xác nhất để chẩn đoán loãng xương. Để từ đó có phương pháp điều trị hợp lý giúp cho người cao tuổi có sức khoẻ tốt.

• Sử dụng thuốc:

Sử dụng thuốc là một trong những phương pháp điều trị chính. Tuy nhiên cần lưu ý khi sử dụng thuốc phải theo chỉ định của bác sĩ. Các loại thuốc thường được dùng để điều trị loãng xương như: 

Thuốc giảm đau: Các loại thuốc giảm đau được bác sĩ kê đơn như Paracetamol và Calcitonine. Với tác dụng ức chế các tế bào phá huỷ xương và giảm đau. Cần lưu ý, hạn chế dùng các thuốc kháng viêm giảm đau và chỉ dùng thuốc khi cần thiết

Thuốc tăng mật độ xương, chống phá hủy xương: Với khả năng ức chế hoạt động của tế bào hủy xương và thúc đẩy quá trình tái tạo xương. Nhóm thuốc này bao gồm các hormone và các chất tác động đến hormone (Premarin, prempak C, Livial,…); Calcitonin và bisphosphonat.

Thuốc giúp tạo xương bao gồm: vitamin D, các loại thuốc bổ sung canxi cần thiết…

Loãng xương là một bệnh lý nguy hiểm nhưng có thể phòng ngừa và điều trị. Để bảo vệ sức khỏe xương khớp, người cao tuổi nên có chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục đều đặn và đi khám sức khỏe định kỳ.

Khi về già, cơ thể chúng ta thường gặp phải các vấn đề về xương khớp, tim mạch, tinh thần. Để cải thiện những vấn đề trên thì thể dục dưỡng sinh là phương pháp hiệu quả đối với người già. Bài viết này Diên Hồng sẽ cung cấp những thông tin chi tiết về thể dục dưỡng sinh người già.

Thể dục dưỡng sinh là gì?

Thể dục dưỡng sinh là bộ môn thể dục kết hợp các động tác nhịp nhàng. Đây chính là một trong những phương pháp giúp rèn luyện sức khỏe ở người cao tuổi. Các bài tập thể dưỡng sinh không chỉ là tăng cường sức khỏe thể chất mà còn giúp cân bằng sức khoẻ tinh thần.

Lợi ích thể dục dưỡng sinh đối với già

Với những động tác cơ bản, uyển chuyển và có thể tập luyện hàng ngày sẽ mang đến cho người cao tuổi những lợi ích tuyệt vời. Các lợi ích có thể kể đến như:

• Cải thiện xương khớp

Các bài tập dưỡng sinh như Thái cực quyền và các động tác cơ bản khác khi luyện tập sẽ tác động đến toàn bộ hệ thống các  khớp. Giúp cho làm chậm quá trình thoái hoá khớp, giảm đau nhức, ê buốt ở đốt sống thường gặp ở tuổi già.

• Cải thiện sức khỏe tinh thần

Các bài thể dục dưỡng sinh sẽ tập trung vào việc hít vào, thở ra và tập luyện các động tác đều đặn, nhịp nhàng giúp giảm căng thẳng, lo âu. Khi chúng ta luyện tập cơ thể sẽ sản sinh ra hormone endorphin hay còn gọi là hormone hạnh phúc. Giúp cho người tập cảm thấy khoan khoái, lạc quan và yêu đời. Ngoài ra, các bài tập tuy là những động tác cơ bản nhưng giúp tăng cường trí nhớ, sự tập trung.

• Ngủ ngon hơn

Người cao tuổi khi tập luyện thể dục dưỡng sinh sẽ giúp xương cốt chắc khoẻ, không đau nhức, mệt mỏi. Đồng thời giúp giảm căng thẳng thần kinh. Điều đó sẽ giúp người già có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn

• Tăng cường hệ miễn dịch

Tập luyện các bài tập thể dục dưỡng sinh thường xuyên sẽ giúp người già có sức khoẻ tốt. Đó chính là yếu tố giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các bệnh thường gặp.

• Tăng cường hệ tim mạch

Luyện tập các bài thể dục dưỡng sinh sẽ giúp có được một trái tim khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch như nhồi máu cơ tim, đột quỵ.

Lợi ích của thể dục dưỡng sinh đối với người cao tuổi

Hoạt động tập thể dục dưỡng sinh mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe của người cao tuổi. Vì vậy các hoạt động đó luôn được Diên Hồng chú trọng, dựa trên tình trạng sức khỏe thể chất của mỗi người cao tuổi, điều dưỡng sẽ lựa chọn các bài tập phù hợp.

Các bài tập dưỡng sinh ngừa bệnh hiệu quả 

• Bài tập Thái cực quyền:

  Thái cực quyền 24 thức là bộ bài tập dưỡng sinh phổ biến nhất, được áp dụng rộng rãi. Các động tác được biên soạn, cô đọng dựa trên 88 thức cho nên rất dễ nhớ và dễ luyện tập.

         Bài tập gồm các động tác:

1. Khởi thức (bắt đầu).
2. Tả hữu dã mã phân tung (ngựa rừng hất bờm sang trái/phải).
3. Bạch hạc lượng xí (hạc trắng xòe cánh).
4. Tả hữu lâu tất ảo bộ (tay vuốt gối, chân linh hoạt trái/phải).
5. Thủ huy tỳ bà (tay gảy đàn tỳ bà).
6. Tả hữu đảo niệm hầu (khỉ khoa tay múa chân trái/phải).
7. Tả lãm tước vĩ (nắm đuôi chim bên trái): Bằng (ngăn đỡ), lý (kéo), tê (ép), án (đẩy).
8. Hữu lãm tước vĩ (nắm đuôi chim bên phải) 
9. Đơn tiên (cây roi).
10. Vân thủ (quấn tay như mây).
11. Đơn tiên (cây roi). 
12. Cao thám mã (vuốt bờm ngựa).
13. Hữu đăng cước (đá gót chân phải).
14. Song phong quán nhĩ (hai nắm tay xuyên mang tai).
15. Chuyển thân tả đăng cước.
16. Tả hạ thế độc lập (ngồi xuống thấp bên trái).
17. Hữu hạ thế độc lập (ngồi xuống thấp bên phải).
18. Tả hữu xuyên thoa (cô gái đẹp đưa thoi – trái/phải).
19. Hải để châm (kim chìm đáy biển).
20. Thiểm thông bối (cánh tay như tia chớp).
21. Chuyển thân ban, lan, chùy (ép, gạt, đấm).
22. Như phong tự bế (ngăn, chặn, đóng lại).
23. Thập tự thủ (bắt chéo tay chữ thập).
24. Thu thế.

• Bài tập dưỡng sinh tay không:

  Gồm các động tác đơn giản, dễ thực hiện tại nhà, phù hợp với người mới bắt đầu. Các bài tập chi tiết có thể tham khảo tại các nguồn trên Internet. Tuy là những bài tập đơn giản nhưng giúp xương khớp linh hoạt, dẻo dai.

• Bài tập kéo dãn cột sống:

  Bài tập này giúp hệ tiêu hoá, hệ hô hấp hoạt động tốt hơn. Dưới đây là các bước thực hiện bài tập.

         Bước 1: Hai chân mở rộng bằng vai, giữ cơ thể trong tư thể thả lòng.

         Bước 2: Nâng hai tay lên và để duỗi về phía trước, lưu ý để tay úp xuống. Tiếp đó để hai tay trước ngực theo tư thế các ngón tay đan vào nhau.

         Bước 3: Hít thở chậm rãi và đưa hai tay qua đầu. 

         Bước 4: Thở ra và đưa hai tay về phía trước mặt, trở về tư thế ban đầu. 

Những lưu ý khi tập luyện dưỡng sinh

• Khởi động trước khi tập: Đây là điều cần đặc biệt lưu ý, luôn phải khởi động nhẹ nhàng trước khi tập, để cơ thể được giãn cơ trước khi bước vào các bài tập.
• Tìm hiểu kĩ các bài tập: Trước khi luyện tập cần tìm hiểu kỹ, để phù hợp thể chất, tránh chấn thương và để đạt được hiệu quả nhất
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu người cao tuổi có bệnh lý nền thì cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc các chuyên gia để lựa chọn được bài tập phù hợp với sức khỏe thể chất.
• Kết hợp chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi: Trong quá trình tập luyện người già cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi để đạt hiệu quả sao cho tốt nhất.

Thể dục dưỡng sinh tại nhà là phương pháp đơn giản, dễ luyện tập, phù hợp với mọi không gian. Nhưng lại giúp người cao tuổi cải thiện sức khoẻ, nâng cao tuổi thọ. Mỗi ngày luyện tập sẽ mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời!

Hãy truy cập chuyên mục cam-nang-suc-khoe của Diên Hồng để biết thêm nhiều thông tin hữu ích với người cao tuổi.

FAQS

• Tập thể dục dưỡng sinh có khó không?

Thể dục dưỡng sinh là bộ môn thể dục rất đa dạng các bài tập. Mỗi người có thể lựa chọn các bài phù hợp với thể chất của bản thân.

• Thể dục dưỡng sinh có lợi ích gì?

Thể dục dưỡng sinh giúp nâng cao sức khỏe, tuổi thọ người cao tuổi.

• Bài thể dục dưỡng sinh phổ biến?

Thái cực quyền, bài tập thở, bài khởi động xoắn hông, bài tập dịch cân kinh….

Hoạt động thể chất là một trong những yếu tố giúp người cao tuổi có sức khoẻ tốt hơn. Tại Viện dưỡng lão Diên Hồng các hoạt động thể chất luôn được chú trọng. Để đảm bảo sao cho người cao tuổi có một sức khoẻ tốt nhất.

1. Các cuộc hội thao:

Tại Diên Hồng các hoạt động rèn luyện thể chất cho người cao tuổi diễn ra thường xuyên. Các cuộc hội thao dành cho người cao tuổi được tổ chức với đa dạng các bộ môn. Để đảm bảo sao cho đông đảo các cụ đều có thể tham gia. Những sân chơi giao lưu bổ ích cho người cao tuổi được tạo ra như Cuộc thi Olympic Diên Hồng 2024  với các bộ môn như: đua gậy chữ U, ném bóng dính, đánh golf, bóng rổ…

Tại Diên Hồng, mỗi hoạt động thể thao đều được tổ chức đảm bảo an toàn tuyệt đối cho các cụ. Bên cạnh những phần thi đấu sôi nổi, Diên Hồng còn tạo điều kiện cho các cụ tham gia các trò chơi vận động nhẹ nhàng. Các cụ đều tham gia với tinh thần vui là chính, cho nên không hề bị áp lực về kết quả. hững ánh mắt, những nụ cười hào hứng của các cụ đó chính là động lực để tạo ra thật nhiều những sân chơi cho các cụ.

Vận động thể chất giúp người cao tuổi nâng cao sức khoẻ

2. Thể dục nhịp điệu:

Thể dục nhịp điệu cũng là một trong những hoạt động thể chất được thực hiện thường xuyên tại Diên Hồng. Những bài tập thể dục nhịp điệu tại Diên Hồng với các động tác đơn giản, dễ thực hiện. Hoạt động này được thực hiện dưới sự hướng dẫn của các điều dưỡng tại trung tâm. Đặc biệt, tham gia các bài tập thể dục nhịp điệu còn giúp các cụ tràn đầy năng lượng và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Vận động thể chất còn giúp nâng cao tinh thần

3. Phòng phục hồi chức năng:

Điểm nổi bật tại Diên Hồng chính là các phòng phục hồi chức năng được trang bị đầy đủ thiết bị. Dưới sự hướng dẫn của điều dưỡng viên, người cao tuổi sẽ được tham gia các bài tập phù hợp. Giúp nâng cao sức khỏe và tinh thần. Diên Hồng luôn chú trọng xây dựng phác đồ chăm sóc cá nhân hoá. Điều đó sẽ đáp ứng nhu cầu và phù hợp với sức khoẻ của mỗi người.

Diên Hồng còn mang đến cho người cao tuổi không gian sống tràn đầy tình yêu thương và tiếng cười. Các hoạt động văn hóa, giải trí được tổ chức thường xuyên. Giúp các cụ giao lưu, chia sẻ, tạo nên bầu không khí vui vẻ, ấm áp.

Bệnh run tay là hiện tượng phổ biến ở người cao tuổi, ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt thường ngày. Bài viết này cung cấp thông tin về nguyên nhân và biện pháp phòng ngừa đối với chứng run tay ở người già.

Nguyên nhân gây run tay ở người cao tuổi:

Run tay ở người cao tuổi có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:

• Bệnh lý thần kinh:
  • Bệnh Parkinson: Parkinson là một bệnh do thiếu hụt chất dẫn truyền thần kinh dopamin trong hệ thần kinh trung ương. Run do Parkinson xuất hiện ngay cả khi nghỉ ngơi, kèm theo cứng đờ chân tay, suy giảm trí nhớ,…
  • Suy giảm chức năng não bộ: Là một trong những nguyên nhân dẫn đến chứng run chân tay. Khi người cao tuổi tập trung chú ý sẽ xuất hiện run tay.
  • Rối loạn thần kinh thực vật: Do lo âu, căng thẳng, thiếu ngủ, sử dụng chất kích thích,… gây run tay tạm thời.
• Tuổi tác: Theo thời gian, hệ thần kinh và cơ bắp lão hóa, dẫn đến run tay sinh lý khi thực hiện các động tác tinh vi,cầm nắm đồ vật.
• Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc như thuốc điều trị Parkinson, hen suyễn,… có thể gây run tay.

Biện pháp khắc phục:

Việc phòng ngừa hiệu quả chứng run tay ở người già phụ thuộc vào nguyên nhân cụ thể. Tuy nhiên, một số biện pháp chung có thể giúp giảm thiểu tình trạng run tay:

• Duy trì lối sống lành mạnh:
  • Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, cân bằng, hạn chế thức ăn nhanh, đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ.
  • Tập thể dục thường xuyên, ít nhất 30 phút mỗi ngày, phù hợp với sức khỏe.
  • Ngủ đủ giấc, đảm bảo 7-8 tiếng mỗi đêm.
  • Hạn chế căng thẳng, lo âu, stress bằng các hoạt động thư giãn như yoga, thiền định,…
  • Tránh sử dụng chất kích thích như rượu bia, thuốc lá,…
• Kiểm soát tốt các bệnh lý nền:
  • Tuân thủ theo hướng dẫn điều trị của bác sĩ đối với các bệnh lý.
  • Theo dõi và kiểm tra sức khỏe định kỳ.
• Sử dụng các biện pháp hỗ trợ:
  • Sử dụng dụng cụ hỗ trợ như gậy, nạng,… khi cần thiết để giảm bớt gánh nặng cho tay.
  • Tập các bài tập vật lý trị liệu theo hướng dẫn của chuyên gia.
  • Tham gia các hoạt động xã hội để giải tỏa căng thẳng, duy trì tinh thần lạc quan.

Tăng cường vận động để khắc phục bệnh run tay ở người già

Lưu ý:

• Khi có biểu hiện, đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán nguyên nhân và phương pháp điều trị phù hợp.
• Không tự ý sử dụng thuốc điều trị run tay mà không có chỉ định của bác sĩ.
• Kết hợp điều trị y tế với các biện pháp phòng ngừa để đạt hiệu quả tốt nhất.

Chứng run tay ở người già tuy không thể chữa khỏi hoàn toàn nhưng có thể kiểm soát và cải thiện hiệu quả bằng các biện pháp phòng ngừa và điều trị phù hợp. Để có thêm kiến thức về một số căn bệnh thường gặp ở tuổi già hãy xem thêm tại cam-nang-suc-khoe

Việc chăm sóc sức khoẻ người già luôn là nỗi trăn trở. Trong bài viết dưới đây là một số phương pháp hiệu quả tại nhà.

1. Đảm bảo môi trường sống an toàn, tiện nghi 

• Môi trường: Không gian sống cần thoáng mát, sạch sẽ, đầy đủ ánh sáng tự nhiên. Loại bỏ vật dụng dễ gây vấp ngã, trơn trượt, đảm bảo lối đi an toàn.
• Tiện nghi: Trang bị các thiết bị hỗ trợ như tay vịn cầu thang, thanh vịn nhà tắm, ghế bệt… Lắp đặt hệ thống chuông báo động, camera giám sát để theo dõi sức khỏe người cao tuổi.

2. Chế độ dinh dưỡng hợp lý:

• Đảm bảo đầy đủ dưỡng chất: Cung cấp cho người già chế độ ăn uống lành mạnh, đủ dinh dưỡng. Ưu tiên thực phẩm tươi ngon, dễ tiêu hóa.
• Chia nhỏ bữa ăn: Chia thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày. Điều đó giúp người già dễ dàng nhai nuốt và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
• Bổ sung nước đầy đủ: Khuyến khích người cao tuổi uống đủ nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể.

3. Chăm sóc người già về sức khỏe tinh thần:

• Khuyến khích giao tiếp: Dành thời gian trò chuyện, chia sẻ với người cao tuổi. Điều đó khiến họ cảm thấy được quan tâm, yêu thương.
• Hoạt động nâng cao sức khoẻ tinh thần: Khuyến khích người già tham gia các câu lạc bộ, nghe nhạc, đọc sách… Người già ở viện dưỡng lão Diên Hồng thường xuyên tham gia các hoạt động tinh thần dan-mang-dua-nhau-tha-tim-bo-anh-bang-lang-cua-2-cu-ba-o-vien-duong-lao-ar871121.html
• Chú ý sức khỏe tinh thần: Quan tâm đến những dấu hiệu trầm cảm, lo âu ở người cao tuổi. Khuyến khích họ chia sẻ cảm xúc và hỗ trợ tinh thần kịp thời.

Hoạt động chăm sóc sức khoẻ tinh thần người cao tuổi

4. Chăm sóc người già về sức khỏe thể chất:

• Khuyến khích vận động: Khuyến khích người cao tuổi tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, dưỡng sinh…

Những hoạt động chăm sóc sức khoẻ thể chất người già

• Khám sức khỏe định kỳ: Đưa người cao tuổi đi khám sức khỏe định kỳ. Các dấu hiệu được nhận biết sớm sẽ được điều trị kịp thời.
• Sử dụng thuốc theo hướng dẫn: Nhắc nhở người cao tuổi uống thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ.

5. Tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết:

• Dịch vụ chăm sóc tại nhà: Sử dụng dịch vụ chăm sóc tại nhà nếu bận rộn. Hãy tìm kiếm các bên cung cấp dịch vụ uy tín để chăm sóc người già.
• Hỗ trợ từ cộng đồng: Tham gia các group để chia sẻ, học hỏi kinh nghiệm. Đồng thời nhận được sự hỗ trợ từ cộng đồng.

Chăm sóc sức khỏe người già tại nhà đòi hỏi sự kiên nhẫn, yêu thương và thấu hiểu. Những cách trên sẽ giúp con cháu mang đến cho người cao tuổi cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc bên gia đình. 

Hãy xem thêm cam-nang-suc-khoe của Trung tâm dưỡng lão Diên Hồng để có thêm nhiều kiến thức!

Khi về già, cơ thể chúng ta sẽ bị lão hoá và não bộ cũng vậy. Vì vậy ở người cao tuổi thường hay xuất hiện bệnh hay quên. Bài viết dưới đây cung cấp một số nguyên nhân và giải pháp cho bệnh hay quên.

Nguyên do bệnh hay quên:

Bệnh hay quên có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến của căn bệnh này:

• Lão hóa não bộ: do tuổi già dẫn đến giảm khả năng ghi nhớ.
• Bệnh Alzheimer: nguyên nhân phổ biến nhất gây sa sút trí tuệ ở người cao tuổi. Bệnh Alzheimer ảnh hưởng đến các tế bào não, khiến chúng suy giảm và chết dần.
• Các bệnh lý khác: đột quỵ, chấn thương não, bệnh tim mạch, trầm cảm…
• Thuốc men: một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ là hay quên.
• Lối sống: ít vận động, sử dụng nhiều rượu bia, chất kích thích…

Giải pháp bệnh đãng trí:

Một số giải pháp cho căn bệnh hay quên ở người cao tuổi:

• Khám bác sĩ: cần đưa người cao tuổi đi khám bác sĩ để xác định nguyên nhân.
• Điều trị theo nguyên nhân: nếu bệnh hay quên do nguyên nhân cụ thể như bệnh Alzheimer, đột quỵ, thiếu vitamin,….
• Tham gia các hoạt động vui chơi: khuyến khích người già tham gia các hoạt động để não bộ hoạt động linh hoạt.
  

  Những giải pháp khắc phục bệnh hay quên

  Sự lão hóa tự nhiên khiến các bộ phận cơ thể, bao gồm cả não bộ, dần suy giảm chức năng. Điều này dẫn đến việc ghi nhớ thông tin mới hay tập trung vào một việc trở nên khó khăn hơn. Đây là biểu hiện thường gặp của lãng quên nhẹ,không đáng lo ngại.

  Tuy nhiên, nếu tình trạng hay quên ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống. Đây có thể là dấu hiệu của các bệnh lý não bộ như Alzheimer hay sa sút trí nhớ.

  Vì vậy, hãy lắng nghe cơ thể và theo dõi tình trạng trí nhớ của bản thân. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bất kỳ lo lắng nào để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

• Hãy xem thêm cam-nang-suc-khoe của Trung tâm dưỡng lão Diên Hồng để có thêm nhiều kiến thức!
• Hãy tìm hiểu thêm về chúng tôi: huyen-thanh-oai-60-thi-sinh-tham-gia-hoi-thi-tay-nghe-dieu-duong-171760.html