Tin tức

Cùng Viện dưỡng lão Diên Hồng tìm hiểu về bệnh loãng xương người cao tuổi, nguyên nhân, cách phòng ngừa và điều trị hiệu quả. Để người cao tuổi tận hưởng cuộc sống tuổi già hạnh phúc.

Bệnh Loãng Xương Người Cao Tuổi Là Gì?

Loãng xương là một bệnh lý về xương khi mà mật độ và chất lượng của xương giảm đi. Bệnh này sẽ làm tăng nguy cơ gãy xương, đặc biệt ở các vị trí như cổ tay, cột sống và hông. Điều đó sẽ dẫn tới giảm khả năng vận động của người cao tuổi, gây bất tiện trong đời sống.

Bệnh loãng xương ở người cao tuổi

Nguyên Nhân Gây Loãng Xương Ở Người Cao Tuổi?

Nguyên nhân của bệnh loãng xương ở người cao tuổi là do đâu. Sau đây là một số nguyên nhân chính dẫn đến loãng xương:

• Tuổi tác: Quá trình lão hóa tự nhiên làm giảm hấp thụ canxi và các chất dinh dưỡng giúp xương chắc khỏe, suy yếu chức năng xương. 
• Chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống thiếu các chất dinh dưỡng như canxi, vitamin D… 
• Các bệnh lý khác: Suy giáp, tiểu đường, bệnh thận mãn tính khiến cho người cao tuổi phải sử dụng các loại thuốc điều trị thường xuyên. Nó là nguyên nhân làm suy giảm khả năng hấp thụ canxi.
• Các nguyên nhân khác: Ít vận động khiến xương không được chắc khỏe. Và ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời dẫn đến giảm hấp thụ vitamin D, giảm khả năng hấp thu và tăng bài tiết oxi.

Nguyên nhân bệnh loãng xương ở người cao tuổi

Triệu Chứng Của Loãng Xương Ở Người Cao Tuổi

Ở giai đoạn đầu, loãng xương thường không có triệu chứng rõ ràng. Khi bệnh tiến triển, người bệnh có thể gặp phải các triệu chứng sau:

• Đau nhức xương khớp: Các vị trí thường phải chịu những cơn đau như lưng, cổ, hông.
• Chiều cao bị suy giảm: Do các đốt sống bị xẹp.
• Dễ gãy xương: Đặc biệt ở cổ tay, cột sống và hông là những vị trí khi va chạm, dễ bị tổn thương, gãy xương.
• Biến dạng cột sống: Dẫn đến tình trạng gù lưng và vẹo cột sống
• Các triệu chứng toàn thân như: ớn lạnh, chuột rút, đổ nhiều mồ hôi.

Hậu Quả Của Bệnh Loãng Xương

Khi bị bệnh loãng xương người cao tuổi chịu rất nhiều biến chứng từ nhẹ đến nặng. Những biến chứng thường gặp như:

• Gãy xương: Gây đau đớn, hạn chế vận động và có thể dẫn đến tàn phế. Người cao tuổi có thể bị gãy xương do những va chạm không đáng kể. Từ suy giảm khả năng vận động và dẫn đến tàn phế.
• Giảm chất lượng cuộc sống: Ảnh hưởng đến các hoạt động sinh hoạt hàng ngày. Người cao tuổi có thể bị mất ngủ do những cơn đau mà bệnh mang lại, sinh hoạt đi lại bất tiện.
• Tăng nguy cơ tử vong: Đặc biệt đối với người cao tuổi bị gãy xương hông.

Phòng Ngừa Và Điều Trị Loãng Xương

• Chế độ ăn uống:

Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp người cao tuổi nâng cao sức khoẻ, làm giảm nguy cơ bệnh loãng xương. Ưu tiên bổ sung canxi, vitamin D qua các thực phẩm như sữa, sữa chua, các loại hải sản, trứng, rau xanh…

Tại Viện dưỡng lão Diên Hồng, chúng tôi luôn đảm bảo cung cấp đến người cao tuổi một chế độ dinh dưỡng chuẩn khoa học tùy vào thể chất mỗi người. Bữa ăn tại Diên Hồng luôn được đảm bảo đầy đủ các tiêu chí an toàn vệ sinh thực phẩm, cung cấp các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết, phù hợp với khẩu vị người cao tuổi. Đảm bảo mang lại cho người cao tuổi một sức khỏe tốt nhất.

• Tập thể dục đều đặn:

Các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, tập dưỡng sinh, yoga giúp tăng cường mật độ xương. Diên Hồng rất chú trọng đến chăm sóc sức khỏe thể chất cho người cao tuổi. Các bài tập được thiết kế đa dạng, phù hợp với thể trạng của từng người. Những bài tập thường được Diên Hồng áp dụng như: các động tác thể dục cơ bản, ném bóng dính… Không chỉ vậy hằng năm tại Diên Hồng còn tổ chức các cuộc hội thao tạo ra sân chơi bổ ích, nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần.

Tập thể dục đều đặn giúp người cao tuổi giảm nguy cơ loãng xương

• Phơi nắng:

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D. Hình ảnh bạn có thể dễ dàng được nhìn thấy khi đến với Viện dưỡng lão của chúng tôi đó là hình ảnh vào mỗi sớm các cụ bà, cụ ông ngồi trên những chiếc xích xu đung đưa dưới cái nắng dìu dịu. Hoặc là các cụ ông ngồi đánh cờ dưới những tán cây xanh mát, câu cá ở hồ. Diên Hồng luôn cố gắng để mang đến cho người cao tuổi môi trường sống lành mạnh, thư giãn.

• Các xét nghiệm chẩn đoán loãng xương:

Đo mật độ khoáng xương. Đây là phương pháp chính xác nhất để chẩn đoán loãng xương. Để từ đó có phương pháp điều trị hợp lý giúp cho người cao tuổi có sức khoẻ tốt.

• Sử dụng thuốc:

Sử dụng thuốc là một trong những phương pháp điều trị chính. Tuy nhiên cần lưu ý khi sử dụng thuốc phải theo chỉ định của bác sĩ. Các loại thuốc thường được dùng để điều trị loãng xương như: 

Thuốc giảm đau: Các loại thuốc giảm đau được bác sĩ kê đơn như Paracetamol và Calcitonine. Với tác dụng ức chế các tế bào phá huỷ xương và giảm đau. Cần lưu ý, hạn chế dùng các thuốc kháng viêm giảm đau và chỉ dùng thuốc khi cần thiết

Thuốc tăng mật độ xương, chống phá hủy xương: Với khả năng ức chế hoạt động của tế bào hủy xương và thúc đẩy quá trình tái tạo xương. Nhóm thuốc này bao gồm các hormone và các chất tác động đến hormone (Premarin, prempak C, Livial,…); Calcitonin và bisphosphonat.

Thuốc giúp tạo xương bao gồm: vitamin D, các loại thuốc bổ sung canxi cần thiết…

Loãng xương là một bệnh lý nguy hiểm nhưng có thể phòng ngừa và điều trị. Để bảo vệ sức khỏe xương khớp, người cao tuổi nên có chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục đều đặn và đi khám sức khỏe định kỳ.

Khi về già, cơ thể chúng ta thường gặp phải các vấn đề về xương khớp, tim mạch, tinh thần. Để cải thiện những vấn đề trên thì thể dục dưỡng sinh là phương pháp hiệu quả đối với người già. Bài viết này Diên Hồng sẽ cung cấp những thông tin chi tiết về thể dục dưỡng sinh người già.

Thể dục dưỡng sinh là gì?

Thể dục dưỡng sinh là bộ môn thể dục kết hợp các động tác nhịp nhàng. Đây chính là một trong những phương pháp giúp rèn luyện sức khỏe ở người cao tuổi. Các bài tập thể dưỡng sinh không chỉ là tăng cường sức khỏe thể chất mà còn giúp cân bằng sức khoẻ tinh thần.

Lợi ích thể dục dưỡng sinh đối với già

Với những động tác cơ bản, uyển chuyển và có thể tập luyện hàng ngày sẽ mang đến cho người cao tuổi những lợi ích tuyệt vời. Các lợi ích có thể kể đến như:

• Cải thiện xương khớp

Các bài tập dưỡng sinh như Thái cực quyền và các động tác cơ bản khác khi luyện tập sẽ tác động đến toàn bộ hệ thống các  khớp. Giúp cho làm chậm quá trình thoái hoá khớp, giảm đau nhức, ê buốt ở đốt sống thường gặp ở tuổi già.

• Cải thiện sức khỏe tinh thần

Các bài thể dục dưỡng sinh sẽ tập trung vào việc hít vào, thở ra và tập luyện các động tác đều đặn, nhịp nhàng giúp giảm căng thẳng, lo âu. Khi chúng ta luyện tập cơ thể sẽ sản sinh ra hormone endorphin hay còn gọi là hormone hạnh phúc. Giúp cho người tập cảm thấy khoan khoái, lạc quan và yêu đời. Ngoài ra, các bài tập tuy là những động tác cơ bản nhưng giúp tăng cường trí nhớ, sự tập trung.

• Ngủ ngon hơn

Người cao tuổi khi tập luyện thể dục dưỡng sinh sẽ giúp xương cốt chắc khoẻ, không đau nhức, mệt mỏi. Đồng thời giúp giảm căng thẳng thần kinh. Điều đó sẽ giúp người già có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn

• Tăng cường hệ miễn dịch

Tập luyện các bài tập thể dục dưỡng sinh thường xuyên sẽ giúp người già có sức khoẻ tốt. Đó chính là yếu tố giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các bệnh thường gặp.

• Tăng cường hệ tim mạch

Luyện tập các bài thể dục dưỡng sinh sẽ giúp có được một trái tim khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch như nhồi máu cơ tim, đột quỵ.

Lợi ích của thể dục dưỡng sinh đối với người cao tuổi

Hoạt động tập thể dục dưỡng sinh mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe của người cao tuổi. Vì vậy các hoạt động đó luôn được Diên Hồng chú trọng, dựa trên tình trạng sức khỏe thể chất của mỗi người cao tuổi, điều dưỡng sẽ lựa chọn các bài tập phù hợp.

Các bài tập dưỡng sinh ngừa bệnh hiệu quả 

• Bài tập Thái cực quyền:

  Thái cực quyền 24 thức là bộ bài tập dưỡng sinh phổ biến nhất, được áp dụng rộng rãi. Các động tác được biên soạn, cô đọng dựa trên 88 thức cho nên rất dễ nhớ và dễ luyện tập.

         Bài tập gồm các động tác:

1. Khởi thức (bắt đầu).
2. Tả hữu dã mã phân tung (ngựa rừng hất bờm sang trái/phải).
3. Bạch hạc lượng xí (hạc trắng xòe cánh).
4. Tả hữu lâu tất ảo bộ (tay vuốt gối, chân linh hoạt trái/phải).
5. Thủ huy tỳ bà (tay gảy đàn tỳ bà).
6. Tả hữu đảo niệm hầu (khỉ khoa tay múa chân trái/phải).
7. Tả lãm tước vĩ (nắm đuôi chim bên trái): Bằng (ngăn đỡ), lý (kéo), tê (ép), án (đẩy).
8. Hữu lãm tước vĩ (nắm đuôi chim bên phải) 
9. Đơn tiên (cây roi).
10. Vân thủ (quấn tay như mây).
11. Đơn tiên (cây roi). 
12. Cao thám mã (vuốt bờm ngựa).
13. Hữu đăng cước (đá gót chân phải).
14. Song phong quán nhĩ (hai nắm tay xuyên mang tai).
15. Chuyển thân tả đăng cước.
16. Tả hạ thế độc lập (ngồi xuống thấp bên trái).
17. Hữu hạ thế độc lập (ngồi xuống thấp bên phải).
18. Tả hữu xuyên thoa (cô gái đẹp đưa thoi – trái/phải).
19. Hải để châm (kim chìm đáy biển).
20. Thiểm thông bối (cánh tay như tia chớp).
21. Chuyển thân ban, lan, chùy (ép, gạt, đấm).
22. Như phong tự bế (ngăn, chặn, đóng lại).
23. Thập tự thủ (bắt chéo tay chữ thập).
24. Thu thế.

• Bài tập dưỡng sinh tay không:

  Gồm các động tác đơn giản, dễ thực hiện tại nhà, phù hợp với người mới bắt đầu. Các bài tập chi tiết có thể tham khảo tại các nguồn trên Internet. Tuy là những bài tập đơn giản nhưng giúp xương khớp linh hoạt, dẻo dai.

• Bài tập kéo dãn cột sống:

  Bài tập này giúp hệ tiêu hoá, hệ hô hấp hoạt động tốt hơn. Dưới đây là các bước thực hiện bài tập.

         Bước 1: Hai chân mở rộng bằng vai, giữ cơ thể trong tư thể thả lòng.

         Bước 2: Nâng hai tay lên và để duỗi về phía trước, lưu ý để tay úp xuống. Tiếp đó để hai tay trước ngực theo tư thế các ngón tay đan vào nhau.

         Bước 3: Hít thở chậm rãi và đưa hai tay qua đầu. 

         Bước 4: Thở ra và đưa hai tay về phía trước mặt, trở về tư thế ban đầu. 

Những lưu ý khi tập luyện dưỡng sinh

• Khởi động trước khi tập: Đây là điều cần đặc biệt lưu ý, luôn phải khởi động nhẹ nhàng trước khi tập, để cơ thể được giãn cơ trước khi bước vào các bài tập.
• Tìm hiểu kĩ các bài tập: Trước khi luyện tập cần tìm hiểu kỹ, để phù hợp thể chất, tránh chấn thương và để đạt được hiệu quả nhất
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu người cao tuổi có bệnh lý nền thì cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc các chuyên gia để lựa chọn được bài tập phù hợp với sức khỏe thể chất.
• Kết hợp chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi: Trong quá trình tập luyện người già cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi để đạt hiệu quả sao cho tốt nhất.

Thể dục dưỡng sinh tại nhà là phương pháp đơn giản, dễ luyện tập, phù hợp với mọi không gian. Nhưng lại giúp người cao tuổi cải thiện sức khoẻ, nâng cao tuổi thọ. Mỗi ngày luyện tập sẽ mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời!

Hãy truy cập chuyên mục cam-nang-suc-khoe của Diên Hồng để biết thêm nhiều thông tin hữu ích với người cao tuổi.

FAQS

• Tập thể dục dưỡng sinh có khó không?

Thể dục dưỡng sinh là bộ môn thể dục rất đa dạng các bài tập. Mỗi người có thể lựa chọn các bài phù hợp với thể chất của bản thân.

• Thể dục dưỡng sinh có lợi ích gì?

Thể dục dưỡng sinh giúp nâng cao sức khỏe, tuổi thọ người cao tuổi.

• Bài thể dục dưỡng sinh phổ biến?

Thái cực quyền, bài tập thở, bài khởi động xoắn hông, bài tập dịch cân kinh….